Κάντε like στη σελίδα μας

Join Us On Facebook

Παρασκευή, 30 Οκτωβρίου 2015

Τι είναι ο διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης



Της Γεωργίας Δανέζη
Συμβουλευτική Ψυχολόγος

Ο διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης είναι ένας παραδοσιακός διαλογισμός που εστιάζεται στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων και την χωρίς όρους αγάπη απέναντι στους άλλους και στον εαυτό.

Πρόκειται για έναν διαλογισμό ο οποίος έχει να κάνει με την πνευματική κατάσταση της μη εγωιστικής και χωρίς όρους καλοσύνης για όλα τα έμβια όντα. Αναπτύσσει την προσοχή, προάγει τα θετικά συναισθήματα και μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα. Έτσι αλλάζει τον τρόπο που βλέπει ένας άνθρωπος τον εαυτό του σε σχέση με τους άλλους και αυξάνει την ενσυναίσθηση.

Ο συγκεκριμένος διαλογισμός θεωρείται πολύ βοηθητικός για ανθρώπους που έχουν την τάση να είναι εχθρικοί ή θυμωμένοι απέναντι στους άλλους ή στον εαυτό τους.

Ο διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης αυξάνει τις εμπειρίες των θετικών συναισθημάτων του ανθρώπου μέσα στην μέρα με αποτέλεσμα τις θετικές συνέπειες στην ψυχική του υγεία. Θετικά συναισθήματα όπως αγάπη, ευχαρίστηση, ευγνωμοσύνη, ελπίδα, ενδιαφέρον, περηφάνια, χαρά ικανοποίηση, γαλήνη, θαυμασμός, σεβασμός, εμπιστοσύνη, συμπόνοια, αυξάνουν την εστιασμένη προσοχή, την αυτο-αποδοχή, τις θετικές σχέσεις με τους άλλους και την καλή υγεία, με αποτέλεσμα αυτό να οδηγεί σε ικανοποίηση για τη ζωή και σε μείωση της καταθλιπτικής διάθεσης.

Δείτε εδώ τις ημερομηνίες διεξαγωγής αυτού του διαλογισμού.

Σχετικά άρθρα

Βιβλιογραφία
Fredrickson B.L., Cohn M.A., Coffey K.A., Pek J., Finkel S.M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, vol. 95, no. 5, pp. 1045–1062.
Hofmann S.D., Grossman P., Hinton D.E. (2011). Loving kindness and compassion meditation: potential for psychological interventions. Clinical Psychology Review, vol. 31, no. 7, pp. 1126–1132.
Hofmann S.G., Petrocchi N., Steinberg J., Lin M., Arimitsu K., Kind S., Mendes A., Stangier U. (2015). Loving-kindness meditation to target affect in mood disorders: A proof-of-concept study. Evidence-based complementary and alternative medicine.


Δευτέρα, 26 Οκτωβρίου 2015

Διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης (πρόγραμμα 12 συναντήσεων)


Της Γεωργίας Δανέζη
Συμβουλευτική - Προγεννητική Ψυχολόγος

Ο διαλογισμός αυτός απευθύνεται σε όσους ενδιαφέρονται να βελτιώσουν τη σχέση που έχουν με τον εαυτό τους αλλά και την σχέση που έχουν με τους άλλους. Είναι ιδιαίτερα βοηθητικός σε όσους θυμώνουν εύκολα με τον εαυτό τους ή με τους άλλους και γίνονται εχθρικοί.

Στόχοι του διαλογισμού αγάπης και καλοσύνης, μεταξύ άλλων, είναι: 
  • η αυτογνωσία 
  • η ανάπτυξη γρήγορης σκέψης 
  • η γνώση του πως σκεφτόμαστε για τους άλλους και πως αλληλεπιδρούμε μαζί τους 
  • η ανάπτυξη συμπόνοιας για τις αντιλήψεις και τα βιώματα των άλλων που διαμορφώνουν τις σκέψεις και τις συμπεριφορές τους 
  • η ικανότητα της μη κρίσης και μη αντίδρασης στις σκέψεις μας 
  • η προαγωγή των θετικών συναισθημάτων 
  • η μείωση των αρνητικών συναισθημάτων 
  • η χωρίς όρους αγάπη για τον εαυτό 
  • η χωρίς όρους αγάπη για τους άλλους


Ημερομηνίες και ώρες διεξαγωγής διαλογισμού:
1.    Δευτέρα 07 Δεκεμβρίου 2015                 20:00 – 21:00
2.    Δευτέρα 14 Δεκεμβρίου 2015                 20:00 – 21:00
3.    Δευτέρα 21 Δεκεμβρίου 2015                 20:00 – 21:00
4.    Δευτέρα 28 Δεκεμβρίου 2015                 20:00 – 21:00
5.    Δευτέρα 04 Ιανουαρίου 2016                  20:00 – 21:00
6.    Δευτέρα 11 Ιανουαρίου 2016                  20:00 – 21:00
7.    Δευτέρα 18 Ιανουαρίου 2016                  20:00 – 21:00
8.    Δευτέρα 25 Ιανουαρίου 2016                  20:00 – 21:00
9.    Δευτέρα 01 Φεβρουαρίου 2016              20:00 – 21:00
10. Δευτέρα 08 Φεβρουαρίου 2016              20:00 – 21:00
11. Δευτέρα 15 Φεβρουαρίου 2016              20:00 – 21:00
12. Δευτέρα 22 Φεβρουαρίου 2016              20:00 – 21:00

Τόπος διεξαγωγής:
ΗΡΑΙΟ Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχοθεραπείας
Δημοφώντος 86, Άνω Πετράλωνα

Κόστος συμμετοχής:
120 € και για τις 12 συνεδρίες

Δήλωση συμμετοχής
Λόγω περιορισμένων θέσεων, δηλώστε τη συμμετοχή σας στο e-mail g_danezi@yahoo.gr ή στα τηλέφωνα 2103452267 και 6955316790 το συντομότερο δυνατό για να μπορέσουμε και εμείς να οργανωθούμε καλύτερα για δικό σας όφελος. Η κράτηση των θέσεων γίνεται με την καταβολή του κόστους. Ευχαριστούμε πολύ.

Συντονίστρια σεμιναρίου
Γεωργία Δανέζη
Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος

Σχετικά άρθρα

Τρίτη, 20 Οκτωβρίου 2015

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση για το άγχος στην εμμηνόπαυση



Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική στιγμή για τη ζωή της γυναίκας που την κάνει να σκεφτεί το παρελθόν της, το μέλλον της και μερικές φορές ακόμα και την θνητότητά της. Αυτές οι σκέψεις αλλά και οι ορμονικές αλλαγές που γίνονται αυτή την περίοδο αυξάνουν τα επίπεδα του άγχους.

Τα αυξημένα επίπεδα άγχους τώρα, μαζί με τις ορμονικές αλλαγές, μπορεί να αυξήσουν τον Δείκτη Μάζας Σώματος καθώς και την περιφέρεια μέσης και γοφών. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of scientific society για το πως η Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση επηρεάζει τις υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες με εργασιακό άγχος σε εμμηνόπαυση ηλικίας 50 – 55 ετών, βρέθηκε πως μετά από εκπαίδευση τριών μηνών στην Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση, τα επίπεδα άγχους μειώθηκαν σημαντικά, υπήρξε σημαντική μείωση στους καρδιακούς παλμούς, στην αρτηριακή πίεση, στον Δείκτη Μάζας Σώματος, στην περιφέρεια μέσης και γοφών και στην χοληστερόλη. Επίσης η καρδιοπνευμονική λειτουργία βελτιώθηκε σημαντικά.

Οι ερευνητές καταλήξαν στο συμπέρασμα πως αλλαγές στον τρόπο ζωής των γυναικών με ασκήσεις χαλάρωσης μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει την καρδιοπνευμονική λειτουργία καθώς και το λιπιδικό τους προφίλ. Και έτσι βελτιώνεται η ποιότητα ζωής τους.

Στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορείτε να εκπαιδευτείτε στα σεμινάρια διαχείρισης άγχους που διοργανώνουμε. Εδώ μπορείτε να δείτε τις ημερομηνίες διεξαγωγής τους.
Σχετικά άρθρα

Βιβλιογραφία 
Chaudhuri A., Ray M., Saldanha D., Sarkar SK. (2015). Effects of progressive muscle relaxation on postmenopausal stress. Journal Scientific Society 42:62-7.

Παρασκευή, 16 Οκτωβρίου 2015

Πως η διάθεσή μας επηρεάζει την διατροφή μας




Η πρόσληψη τροφής δεν ρυθμίζεται μόνο από τις μεταβολικές ανάγκες του ατόμου αλλά επηρεάζεται και από την συναισθηματική κατάσταση του, τα κίνητρα του και τις αυτορυθμιζόμενες διαδικασίες του. Η αρνητικότητα και ο αυξημένος ή ο μειωμένος γνωστικός έλεγχος μπορούν να υπερκάμψουν την βασική λειτουργία του οργανισμού για συντήρηση και για ισορροπημένη πρόσληψη ενέργειας, με κάποια άτομα να μειώνουν και κάποια να αυξάνουν την πρόσληψη τροφής για να μπορέσουν να αντιμετωπίσουν - διαχειριστούν το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα (Macht, 2008; Stone and Brownell, 1994).

Τα αρνητικά συναισθήματα και η δυσκολία στην διαχείριση τους, έχει βρεθεί πως

Δευτέρα, 12 Οκτωβρίου 2015

Βελτιώστε την διάθεσή σας δημιουργώντας μια mandala


Μερικές φορές για διαφόρους λόγους η διάθεσή μας δεν είναι όπως θα θέλαμε να είναι. Είναι αρνητική και ενώ θέλουμε να την βελτιώσουμε και να την κάνουμε θετική δεν ξέρουμε το πως. 

Πρόσφατα διάβασα μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Art therapy, η οποία έδειξε πως η δημιουργία μίας mandala μπορεί να μειώσει την αρνητική διάθεση. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες. Οι δύο ομάδες ζωγράφισαν mandala δηλαδή ζωγράφισαν σε κύκλο και οι άλλες δύο ομάδες ζωγράφισαν σε τετράγωνο. 


Οι ομάδες που ζωγράφισαν σε κύκλο (mandala) είχαν μια στατιστικώς σημαντική βελτίωση στην διάθεση τους, κάτι που δεν συνέβει με τις ομάδες που ζωγράφισαν σε τετράγωνο. Σύμφωνα με τους ερευνητές το κυκλικό σχήμα της mandala είναι ένα «ενεργό συστατικό» στην βελτίωση της διάθεσης. 

Στα σεμινάρια της mandala που διοργανώνουμε, μπορείτε και σεις να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Απλά ελάτε σε ένα από αυτά και θα το διαπιστώσετε και μόνοι σας. 


Άρθρο της: Γεωργίας Δανέζη (Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος

Σχετικά άρθρα

Βιβλιογραφία
Babouchkina A., Robbins S. (2015). Reducing negative mood through mandala creation: A randomized controlled trial. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 32 (1).