Το χρόνιο στρες αυξάνει τον κίνδυνο για έμφραγμα και εγκεφαλικό

Έχουμε μιλήσει πολλές φορές από το blog μας για τις επιπτώσεις του άγχους στην υγεία μας. Εδώ είναι μια ακόμα έρευνα που συσχετίζει το άγχος με τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Επιστήμονες στις ΗΠΑ ανακοίνωσαν ότι έριξαν φως στον τρόπο που το μόνιμο στρες προκαλεί εμφράγματα και εγκεφαλικά, μια ανακάλυψη που μπορεί να βοηθήσει

Μια βόλτα στην παραλία καταπραΰνει σημαντικά το στρες

Η ζωή δίπλα στη θάλασσα μπορεί να ωφελεί σημαντικά την ψυχική υγεία, αναφέρουν επιστήμονες από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν (MSU).

Αναλύοντας στοιχεία από περισσότερους από 13.000 εθελοντές από τη Νέα Ζηλανδία, ανακάλυψαν πως όσοι ζούσαν σε σπίτια που «βλέπουν» στη θάλασσα είχαν σημαντικά μειωμένες πιθανότητες να υποφέρουν από στρες.

Αυτό ίσχυε ανεξάρτητα από

Πρόωρη γήρανση και άγχος

Εκτός από το να καταστρέφει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων, το άγχος ενδέχεται να επιταχύνει τα σημάδια του χρόνου παρουσιάζοντας δείγματα γήρατος ακόμη και πέντε χρόνια νωρίτερα από το αναμενόμενο. Αυτό προκύπτει από νέα έρευνα

Εσείς πόσο άγχος έχετε; (τεστ)

Μετρήστε το άγχος σας

Πλέον όλοι μας έχουμε άγχος. Όμως πόσο άγχος έχουμε; Είναι σε φυσιολογικά επίπεδα ή μήπως πρέπει να ανησυχήσουμε και να κάνουμε κάτι για να το μειώσουμε; Παρακάτω θα βρείτε 13 εύκολες ερωτήσεις τις οποίες αν απαντήσετε ειλικρινά θα μάθετε αν έχετε άγχος, πόσο άγχος έχετε και πόσο αρνητικό μπορεί να είναι αυτό στη ζωή σας.

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση για το άγχος στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική στιγμή για τη ζωή της γυναίκας που την κάνει να σκεφτεί το παρελθόν της, το μέλλον της και μερικές φορές ακόμα και την θνητότητά της. Αυτές οι σκέψεις αλλά και οι ορμονικές αλλαγές που γίνονται αυτή την περίοδο αυξάνουν τα επίπεδα του άγχους.

Τα αυξημένα επίπεδα άγχους τώρα, μαζί με τις ορμονικές αλλαγές, μπορεί να αυξήσουν τον Δείκτη Μάζας Σώματος καθώς και την περιφέρεια μέσης και γοφών. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of scientific society για το πως η Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση επηρεάζει τις υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες με εργασιακό άγχος σε εμμηνόπαυση ηλικίας 50 – 55 ετών, βρέθηκε πως μετά από εκπαίδευση τριών μηνών στην Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση, τα επίπεδα άγχους μειώθηκαν σημαντικά, υπήρξε σημαντική μείωση στους καρδιακούς παλμούς, στην αρτηριακή πίεση, στον Δείκτη Μάζας Σώματος, στην περιφέρεια μέσης και γοφών και στην χοληστερόλη. Επίσης η καρδιοπνευμονική λειτουργία βελτιώθηκε σημαντικά.

Οι ερευνητές καταλήξαν στο συμπέρασμα πως αλλαγές στον τρόπο ζωής των γυναικών με ασκήσεις χαλάρωσης μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει την καρδιοπνευμονική λειτουργία καθώς και το λιπιδικό τους προφίλ. Και έτσι βελτιώνεται η ποιότητα ζωής τους.

Στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορείτε να εκπαιδευτείτε στα σεμινάρια διαχείρισης άγχους που διοργανώνουμε. Εδώ μπορείτε να δείτε τις ημερομηνίες διεξαγωγής τους.

Άρθρο της: Γεωργίας Δανέζη (Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος) 

Πηγή: ΗΡΑΙΟ Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχοθεραπείας

Σχετικά άρθρα

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Ατομικές συνεδρίες

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Χαλάρωση και υγεία

Mandala και άγχος

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Βιβλιογραφία 

Chaudhuri A., Ray M., Saldanha D., Sarkar SK. (2015). Effects of progressive muscle relaxation on postmenopausal stress. Journal Scientific Society 42:62-7.

Μία μόνο συνεδρία οραματισμού μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της ευεξίας

Η ευεξία χαρακτηρίζεται από το πόσο ικανοποιημένοι είμαστε από τη ζωή μας, από τα συναισθήματα της χαράς, της ευτυχίας, της πληρότητας και από το αν υπάρχει σκοπός και νόημα στη ζωή μας. 

Το αίσθημα της ευεξίας συνδέεται στενά με την υγεία μας. Η προαγωγή της ευεξίας και κατ’ επέκταση της υγείας μας μπορεί να γίνει μέσω της φαντασίας μας δηλαδή μέσω του οραματισμού. 

Ο εγκέφαλός μας έχει την ικανότητα μέσω του οραματισμού να μιμηθεί ή να προσομοιώσει αισθήσεις, συναισθήματα και γεγονότα αρνητικά ή θετικά. Όταν είναι αρνητικά τότε αναπτύσσονται ή συντηρούνται οι ψυχικές διαταραχές. Π.χ. στην διαταραχή του μετατραυματικού στρες, ο εγκέφαλος μέσω του οραματισμού ζει το τραυματικό γεγονός ξανά και ξανά. Όταν όμως είναι θετικά τότε ο οραματισμός μπορεί να θεραπεύσει, να προάγει την υγεία και την ευεξία. Ακόμα και μία συνεδρία οραματισμού 15 λεπτών μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της ευεξίας. Αυτό τουλάχιστον ανακάλυψε έρευνα η οποία δημοσιεύτηκε στο International Journal of Psychology and Psychoanalysis το 2015. Αν τώρα, μία μόνο συνεδρία μπορεί να αλλάξει το αίσθημα ευεξίας μας, φανταστείτε τι μπορεί να γίνει όταν ο οραματισμός γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. 

Εδώ μπορείτε να βρείτε τις ημερομηνίες διεξαγωγής των σεμιναρίων μας, που μεταξύ άλλων περιλαμβάνουν και τον οραματισμό. 

Άρθρο της: Γεωργίας Δανέζη (Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος) 

Πηγή: ΗΡΑΙΟ Κέντρο Συμβουλευτικής και Ψυχοθεραπείας

Σχετικά άρθρα

Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Ατομικές συνεδρίες

Βιβλιογραφία

Rosario JL, Leite JR (2015). Can A Single Imagery Session Positively Change Sense of Wellbeing?. Int J Psychol Psychoanal 1:006

Urech, C., Fink, N. S., Hoesli, I., Wilhelm, F. H., Bitzer, J., and Alder, J. (2010). Effects of relaxation on psychobiological wellbeing during pregnancy: a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 35(9), pp.1348–55.

Το άγχος της σεξουαλικής επίδοσης

Κάθε άντρας, κάποια στιγμή στη ζωή του, θα έρθει αντιμέτωπος με την «κακή στιγμή», την ψυχογενή αδυναμία να πετύχει καλή/σκληρή στύση ή την απώλειά της πριν την ολοκλήρωση (την εκσπερμάτιση). Το πρόβλημα μεγεθύνεται αν δεν ζητήσει άμεσα βοήθεια από ειδικό ιατρό ή ψυχολόγο. Και γίνεται χειρότερο γιατί σπάνια κατανοεί ή αποδέχεται τη ψυχογενή φύση του προβλήματος.

Η ευκαιριακή αποτυχία, όπως λέγεται επιστημονικά το μπλοκάρισμα, είναι ιδιαίτερα συχνή

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου είναι από τις πιο κοινές γαστρεντερολογικές διαταραχές και χαρακτηρίζεται από κοιλιακό πόνο, διάρροια, δυσκοιλιότητα και αλλαγές στην εντερική λειτουργία. Προκαλείτε κυρίως από ψυχολογικούς λόγους. Ο κυριότερος ψυχολογικός λόγος που προκαλεί το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου είναι

Το στρες είναι μεταδοτικό, ακόμα και μεταξύ αγνώστων

Το στρες είναι μεταδοτικό και μπορούμε εύκολα να το «κολλήσουμε» ακόμα και από ξένους, αναφέρει ομάδα ψυχολόγων από το Πανεπιστήμιο του Σαιντ Λούις (SLU), στο Μισούρι.

Όπως γράφουν στην επιθεώρηση «Frontiers in Behavioral Neuroscience», πραγματοποίησαν τη μελέτη τους για να διαπιστώσουν εάν το στρες μπορεί να μεταδοθεί από άνθρωπο σε άνθρωπο, .....

Τι νιώθει κάποιος που παθαίνει νευρικό κλονισμό

Ο όρος «νευρικός κλονισμός» χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια εξαιρετικά στρεσογόνο περίοδο της ζωής κατά την οποία το άτομο αδυνατεί να αποδώσει επαρκώς στο πλαίσιο απλών, καθημερινών δραστηριοτήτων. Είναι συνήθως αποτέλεσμα υπερβολικής καταπόνησης, τόσο σωματικής όσο και ψυχολογικής, από τις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Ο νευρικός κλονισμός δεν αποτελεί επίσημη διάγνωση ούτε υποδεικνύει απαραιτήτως κάποια συγκεκριμένη ψυχική διαταραχή, μερικές φορές όμως είναι ενδεικτικός υποβόσκουσας κατάθλιψης ή αγχώδους διαταραχής. Σε κάθε περίπτωση, δεν αποτελεί υγιή μηχανισμό διαχείρισης του στρες. Σε υγιείς τεχνικές διαχείρισης στρες μπορούν να εκπαιδευτούν όλοι, από πτυχιούχους ψυχολόγους, είτε σε ατομικές συνεδρίες είτε σε ομαδικά σεμινάρια διαχείρισης άγχους.

Τα τυπικά συμπτώματα του νευρικού κλονισμού διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αναλόγως της αιτίας που το πυροδοτεί. Επίσης, η έννοια του νευρικού κλονισμού έχει εντόνως πολιτισμική χροιά κι έτσι γίνεται αντιληπτή με διαφορετικό τρόπο από λαό σε λαό.

Σε γενικές γραμμές, ο νευρικός κλονισμός θεωρείται πως συνεπάγεται την αδυναμία του ατόμου να λειτουργήσει κατά τα συνήθη πρότυπα που το χαρακτηρίζουν. Μπορεί, για παράδειγμα, να λείψει από τη δουλειά για αρκετές ημέρες, να αποφεύγει κοινωνικές συναναστροφές και να μην εμφανίζεται σε ραντεβού ή να δυσκολεύεται να ακολουθήσει ένα υγιεινό και ισορροπημένο πλάνο διατροφής και ύπνου.

Πηγή: onmed.gr

Σχετικά άρθρα

Ατομικές συνεδρίες

Όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Χαλάρωση

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Mandala και άγχος 

Προγεννητικό Άγχος

Έξι πρωτότυποι τρόποι να διώξετε το στρες!

Όταν νιώθουμε το στρες να μας κατακλύζει, συνήθως η πρώτη κίνηση που κάνουμε είναι να πάρουμε μια βαθιά ανάσα.

Δείτε έξι εξίσου απλές και γρήγορες τεχνικές για να χαλαρώσετε στο λεπτό!

• Πλύσιμο χεριών με ζεστό νερό. Ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ώστε να επέλθει η χαλάρωση.
• Σιγανό τραγούδι. Η παραγωγή ήχου σε συνδυασμό με τις δονήσεις των μυών γύρω από το στόμα επιδρούν θετικά στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, η οποία ανεβαίνει όταν αντιμετωπίζουμε έντονο στρες.
• Γκριμάτσες. Το στρες κάνει ολόκληρο το σώμα να «κλειδώνει», καθώς βρίσκεται σε διαρκή επιφυλακή. Οι γκριμάτσες παρέχουν ένα είδος χαλαρωτικού μασάζ στο πρόσωπο ώστε να απελευθερωθεί το σώμα.
• Σνακ. Φάτε ένα μήλο ή λίγους ξηρούς καρπούς, καθώς οι ρυθμικές κινήσεις του στόματος βοηθούν να μειωθούν τα επίπεδα της «ορμόνης του στρες» (κορτιζόλη).
• Ζωγραφική. Χαρακτηριστικό σύμπτωμα του στρες είναι η νευρικότητα, οπότε είναι καλό να απασχολήσετε τα χέρια σας σχεδιάζοντας σε ένα φύλλο χαρτί.
• Μασάζ προσώπου. Αρχίστε από το μέτωπο και τα φρύδια και προχωρήστε σταδιακά στα μάγουλα, την περιοχή πίσω από τα αφτιά και τον αυχένα.

Εύκολες και γρήγορες οι πιο πάνω τεχνικές αντιμετώπισης άγχους. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες, ελάτε σε ένα από τα σεμινάρια διαχείρισης άγχους ή σε ένα από τα σεμινάρια mandala (είδος ζωγραφικής) που διοργανώνουμε.

Πηγή: onmed.gr

Σχετικά άρθρα

Ατομικές συνεδρίες

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Σεμινάρια mandala

Όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Χαλάρωση και υγεία

Mandala και άγχος

Όσα θέλετε να γνωρίζετε για την mandala

Τα οφέλη της mandala 

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης της ζωγραφικής στην θεραπεία ενηλίκων

Πηγή άγχους η ατμοσφαιρική ρύπανση

Επιστήμονες των Σχολών Δημόσιας Υγείας των Πανεπιστημίων Τζον Χόπκινς και Χάρβαρντ, με επικεφαλής την Δρ Μελίντα Πάουερ, ανέλυσαν στοιχεία που αφορούσαν 71.300 γυναίκες, ηλικίας 57 - 85 ετών. Σύμφωνα με το συμπέρασμα που δημοσιεύθηκε στο BMJ, η ρύπανση του αέρα με σωματίδια αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης άγχους, μιας ψυχικής διαταραχής που πλήττει περίπου το 16% των ανθρώπων παγκοσμίως, σε κάποια στιγμή της ζωής τους. 

Συγκεκριμένα, το 15% των γυναικών είχαν συμπτώματα άγχους και το πρόβλημα ήταν πιο έντονο σε εκείνες που έμεναν σε κοντινή απόσταση (50 έως 200 μέτρα) από δρόμους με μεγάλη κυκλοφορία και συνεπώς με μεγαλύτερη ατμοσφαιρική ρύπανση. Ο μηχανισμός πυροδότησης του άγχους πιστεύεται ότι έχει να κάνει με το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή που προκαλούν τα σωματίδια του αέρα στις περιοχές με υψηλούς ρύπους.

Για όσους/ες δεν μπορούν να μετακομίσουν στην εξοχή για να αποφύγουν το άγχος, υπάρχουν τα σεμινάρια διαχείρισης άγχους που διοργανώνονται από εμάς και εκεί διδάσκονται διαφορετικές τεχνικές διαχείρισης άγχους σε κάθε συνάντηση.

Πηγή: tovima.gr/science

Σχετικά άρθρα

Ατομικές συνεδρίες

Όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Χαλάρωση και υγεία

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου 

Mandala και άγχος

Ψυχοσωματικά συμπτώματα στρες: Ποια είναι, με ποιες τροφές θα τα αντιμετωπίσετε

Μπορεί να νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε επαρκώς τις καθημερινές απαιτήσεις της προσωπικής και εργασιακής σας ζωής, αλλά το σώμα σας να… διαφωνεί!

Το έντονο στρες πολλές φορές εκδηλώνεται με ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως αλλαγές στην όψη του δέρματος ή τη γαστρεντερική λειτουργία.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Charlotte Watts, το στρες εξαντλεί τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών του οργανισμού μας και αυτό αντανακλάται στην όψη και τις σωματικές μας λειτουργίες. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε επιμέρους σύστημα του οργανισμού μας λειτουργεί με ταχύτερο ρυθμό και σε ανεβασμένη ένταση.

Η ειδικός εξηγεί ποια είναι τα ψυχοσωματικά συμπτώματα του στρες και πώς μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε μέσω της διατροφής μας.

1. Σκασμένα χείλη στις άκρες

Το σύμπτωμα οφείλεται στην έλλειψη βιταμίνης Β6. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και για να αντλήσει ο οργανισμός ενέργεια από τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά και τις πρωτεΐνες που καταναλώνουμε. Καλές πηγές βιταμίνης Β6 είναι το καρότο, το κοτόπουλο, το αβγό, το ψάρι, ο αρακάς, το σπανάκι, τα καρύδια, το αβοκάντο, η μπανάνα, το μπρόκολο και το καλαμπόκι.

2. Τρίξιμο δοντιών (βρουξισμός)

Έχετε άγχος; Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Η ώρα που πάει κάποιος για ύπνο και η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Όπως έδειξε, όσοι πάνε αργά για ύπνο και κοιμούνται λίγο, κατακλύζονται συχνότερα από αρνητικές σκέψεις σε σύγκριση με όσους κοιμούνται νωρίτερα και περισσότερο.

Στην πραγματικότητα, οι «ξενύχτηδες» έχουν απαισιόδοξες σκέψεις που επαναλαμβάνονται στο μυαλό τους και τις οποίες δεν μπορούν να ελέγξουν, ενώ έχουν την τάση να ανησυχούν για το μέλλον ακόμα και όταν δεν υπάρχει λόγος να το κάνουν. Επιπλέον, συχνά-πυκνά αναπολούν το παρελθόν και αναβιώνουν στο μυαλό τους τα αρνητικά γεγονότα που τους έχουν συμβεί.

Αυτού του είδους οι σκέψεις είναι τυπικές στα άτομα που πάσχουν από αγχώδη διαταραχή, κατάθλιψη ή ανάλογα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Η μελέτη διεξήχθη από επιστήμονες του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης Binghamton, μεταξύ 100 νεαρών ενηλίκων, οι οποίοι συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια και εκτέλεσαν δύο δραστηριότητες σε ηλεκτρονικό υπολογιστή.

Στόχος ήταν να αξιολογηθούν τρεις δείκτες του επαναλαμβανόμενου αρνητικού τρόπου σκέψης: κατά πόσον οι εθελοντές αγωνιούσαν (άγχος), «αναμασούσαν» νοερώς (επίμονος συλλογισμός) ή ήταν «κολλημένοι» με κάποιο θέμα (εμμονή). Οι εθελοντές ενημέρωσαν επίσης τους ερευνητές για τις ώρες και τη διάρκεια του ύπνου τους.

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι ο λιγοστός ύπνος σχετίζεται με την ανάπτυξη άγχους και ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να αποτελεί μία εύκολη, ανέξοδη κατευναστική παρέμβαση για τα άτομα που ταλαιπωρούνται από ενοχλητικές σκέψεις»,δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Τζέικομπ Νότα, από την Κλινική Αγχωδών Διαταραχών του Binghamton.

Από την πλευρά της, η διευθύντρια της Κλινικής δρ Μέρεντιθ Κόουλς, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο, επισήμανε πως «εάν τα ευρήματα αυτά επαληθευτούν σε μεγαλύτερες μελέτες, μπορεί να οδηγήσουν σε νέους τρόπους θεραπείας των ασθενών με εσωτερικευμένες διαταραχές». Και πρόσθεσε πως έχει ήδη αποδειχθεί ότι η βελτίωση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ελάττωση των συμπτωμάτων των ψυχικών νοσημάτων.

Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Cognitive Therapy and Research».

Εκτός από την ώρα που πάει κάποιος για ύπνο και την διάρκεια του ύπνου, υπάρχουν και διάφορες άλλες τεχνικές διαχείρισης άγχους, οι οποίες διδάσκονται στα σεμινάρια διαχείρισης άγχους τα οποία διοργανώνουμε. Δείτε εδώ πότε ξεκινάει το επόμενο σεμινάριό μας.

Πηγή : Web Only

Σχετικά άρθρα

Ατομικές συνεδρίες

Όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Χαλάρωση και υγεία

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Εσείς πόσο άγχος έχετε; (τεστ)

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Mandala και άγχος 

Κρίση άγχους; Ηρεμήστε σε 3′ με αυτή την τεχνική αναπνοής

Ο αποτελεσματικός έλεγχος του στρες είναι “κλειδί” για την ενίσχυση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής σας ευεξίας.

Η εξάσκηση διαφόρων μεθόδων χαλάρωσης είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το χρόνιο στρες, αλλά όπως είναι φυσικό, δεν είναι πάντα εφικτό σε καταστάσεις έξαρσης του στρες, να πάτε για τρέξιμο ή να κάνετε ασκήσεις διαλογισμού.

Μπορείτε, ωστόσο, να εφαρμόσετε μια απλή τεχνική αναπνοής, όταν αισθάνεστε τα επίπεδα του στρες να εκτοξεύονται από κάποιο αγχωτικό γεγονός. Η ακόλουθη άσκηση στην αναπνοή μπορεί να γίνει ακόμα και για μόλις τρία έως πέντε λεπτά κάθε φορά και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσει η κλιμάκωση των συναισθημάτων θυμού, έντασης και απογοήτευσης.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

• Καθίστε σε όρθια και άνετη θέση/στάση.
• Καθαρίστε το μυαλό σας από κάθε τι άλλο και εστιάστε στην παρούσα κατάσταση και αυτό που σας συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, αν θέλετε.
• Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη. Μην βιάζεστε. Αφήστε να περάσουν μερικά δευτερόλεπτα διαρκούς εισπνοής.
• Εκπνεύστε από το στόμα, αλλά προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή να διαρκέσει τον διπλάσιο χρόνο από όσο η εισπνοή.
• Συνεχίστε την εισπνοή/εκπνοή και την συγκέντρωση στις σκέψεις σας για τρία έως πέντε λεπτά.

Αν θέλετε, μπορείτε να αυξήσετε την χρονική διάρκεια αυτής της τεχνικής στα 15-20 λεπτά την ημέρα. Με την τακτική εξάσκηση και επανάληψη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να χαλαρώνει σε στρεσογόνες καταστάσεις, χρησιμοποιώντας αυτή την άσκηση.

Αυτή η τεχνική, μαζί με άλλες, διδάσκονται στα Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους που διοργανώνουμε.

Πηγή: onmed.gr

Σχετικά άρθρα

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Χαλάρωση και υγεία

Ατομικές συνεδρίες

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Mandala και άγχος 

Προγεννητικό Άγχος

Mandala και άγχος

Η mandala είναι είδος ζωγραφικής που γίνεται σε κυκλικό μοτίβο ή αλλιώς, η mandala είναι ένα είδος οπτικού διαλογισμού. Από όποια πλευρά και αν το δούμε, βλέπουμε πως η mandala είναι ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο που βοηθάει, μεταξύ άλλων, στην μείωση του άγχους.

Έρευνες που έχουν γίνει πάνω σε αυτόν τον τομέα έχουν δείξει ότι η mandala βοηθάει στην μείωση του άγχους, καθώς και στις οργανικές συνέπειες του.

Το προγεννητικό άγχος, προμήνυμα για τον χαρακτήρα & την συμπεριφορά του παιδιού

Το άγχος έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία μας σε όποια στιγμή της ζωής μας κι αν εμφανιστεί. Όμως, όταν το άγχος εμφανίζεται νωρίς στη ζωή, τότε οι επιπτώσεις του μπορεί να έχουν ισόβια διάρκεια. Έρευνες που έχουν γίνει δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του προγεννητικού στρες και του δύσκολου χαρακτήρα – συμπεριφορά του παιδιού.  

Η De Weerth με τους συνεργάτες της βρήκαν ότι τα μωρά των μητέρων με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) προγεννητικά, ήταν πιο

Χαλάρωση και υγεία

Χαλάρωση είναι εκείνη η ουράνια κατάσταση της ύπαρξης, στην οποία κάποιος είναι σε ειρήνη με τον εαυτό του. (Bhuvaneswari, et al., 2013)

Τα οφέλη της χαλάρωσης είναι πολλά για τους ανθρώπους είτε είναι υγιής, είτε ταλαιπωρούνται από κάποια ασθένεια. Μερικά από τα οφέλη της χαλάρωσης είναι ότι: 

• Μειώνει το άγχος και την ανησυχία (Mohamad et al., 2013; Varvogli και Darviri, 2011; Ernst et al., 2007; Carter, 2006; Biggs et al., 2003; Pawlow και Jones, 2002)
• σε ασθενείς με καρκίνο του προστάτη (Isa et al., 2013)
• σε ασθενείς με ατοπική δερματίτιδα (Bae et al.,  2012)
• Μειώνει το προεγχειρητικό άγχος (Holden, 2007)
• Βοηθάει στην μετεγχειρητική επούλωση τραυμάτων (Holden, 2007)
• Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (Weigensberg et al., 2003; Pawlow και Jones, 2002)
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση (Mourya et al., 2009; Kaushik et al., 2006; Sheu et al., 2003)
• Βοηθάει στην διαχείριση του πόνου:
• της αρθρίτιδας (Kwekkeboom και Gretarsdottir, 2006)
• της μέσης (Kwekkeboom και Gretarsdottir, 2006)
• του καρκίνου (Kewkkeboom et al., 2008; Kewkkeboom et al., 2003)
• της ινομυαλγίας (Menzies et al., 2006)
• των ορθοπεδικών θεμάτων (Antall και Kresevic, 2004)
• Μειώνει τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από την ένταση (Anderson και Seniscal, 2001)
• Βελτιώνει την ποιότητα ζωής (Varvogli και Darviri, 2011) σε ασθενείς:
• με επιληψία (Sorour και Mohamed, 2014)
• με Σκλήρυνση κατά πλάκας (Senders et al., 2012; Ghafari et al., 2009)
• μετά από καρδιακό bypass (Dehdari et al., 2009)
• με καρκίνο του μαστού (Walker et al., 1999)
• με γυναικολογικά θέματα (Leon-Pizarro et al., 2007)
• Βελτιώνει τον ύπνο (Ernst et al., 2007) σε ασθενείς με ατοπική δερματίδα (Bae et al.,  2012)
• Βελτιώνει την διάθεση στους ασθενείς με καρκίνο του μαστού (Walker et al., 1999)
• Μειώνει τα συμπτώματα της χημειοθεραπείας (ναυτία, εμετό) (Mustian et al., 2011)
• Μειώνει τα συνήθη συμπτώματα της Σκλήρυνσης κατά πλάκας όπως είναι η κούραση, το άγχος, η κατάθλιψη (Senders et al., 2012)
• Βοηθάει στην θεραπεία της κατάθλιψης (Lin et al., 2010) 
• Βοηθάει ψυχολογικά τους ασθενείς που υποβάλλονται
• σε καρδιακό bypass (Stein et al., 2010)
• σε μεταμόσχευση μυελού των οστών (Sahler et al., 2003)
• Βοηθάει στην διαχείριση του άσθματος (Epstein et al., 2004)
• Μειώνει την επιθετική συμπεριφορά στους εφήβους (Gaines και Barry, 2008)
• Μειώνει το έκζεμα, την φαγούρα και το ξύσιμο στην ατοπική δερματίτιδα (Chida et al., 2007)
• Μειώνει τις κρίσεις επιληψίας (Sorour και Mohamed, 2014) 
• Προάγει την υγεία (Varvogli και Darviri, 2011; Imler και Wilbanks, 2010)
• Προάγει την υγεία της γονιμότητας (Imler και Wilbanks, 2010)
• Προάγει την υγεία των μελλοντικών απογόνων πριν ακόμα αυτοί συλληφθούν (Imler και Wilbanks, 2010)
• Η Χαλάρωση την περίοδο της εγκυμοσύνης βελτιώνει τα περιγεννητικά αποτελέσματα (διαβάστε περισσότερα)
• Προληπτικά για μην ξαναρχίσει κάποιος το κάπνισμα (Wynd, 2006)

Αυτά είναι μόνο λίγα από τα οφέλη της χαλάρωσης στην ζωή μας. Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους που έχουν θέματα υγείας όπως τα παραπάνω, αλλά μπορεί και να δράσει προληπτικά ή θεραπευτικά και για  όλους μας, ασχέτως υγείας ή ασθένειας.

Για να επιτευχθεί η χαλάρωση του σώματος και του πνεύματος υπάρχουν ειδικές Τεχνικές μεταξύ των οποίων είναι η Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση, ο Καθοδηγούμενος Οραματισμός και η mandala. Αυτές οι τεχνικές, μαζί με άλλες, διδάσκονται στα Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους που διοργανώνουμε. 

Άρθρο της: Γεωργίας Δανέζη (Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος) 

Πηγή: ΗΡΑΙΟ Ψυχολογία 

Σχετικά άρθρα

Όσα πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος

Τεχνικές διαχείρισης άγχους

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Σεμινάρια διαχείρισης άγχους

Ατομικές συνεδρίες

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση για το άγχος στην εμμηνόπαυση

Σεμινάρια mandala

Mandala και άγχος 

Τα οφέλη της χαλάρωσης την περίοδο της εγκυμοσύνης 

Βιβλιογραφία

Anderson, R. E., and Seniscal, C. (2001). A comparison of selected osteopathic treatment and relaxation for tension-type headaches. Headache, 46(8), 1273-1280.

Antall G.F., Kresevic D. (2004). The use of guided imagery to manage pain in an elderly orthopaedic population. Orthop Nurs., 23(5), 335-340.

Bae G.B., Sang H.O., Chang O.P., Seongmin N., Ji Y.N., Kyung R.K., Kwang H.L. (2012). Progressive muscle relaxation therapy for atopic dermatitis objective assessment of efficacy. Acta Derm Venereol; 92: 57-61

Bhuvaneswari C., Mohandasskurup V., Viswanathans, Sridevi V. Garbha Vidhya. (2013). We make brilliant child through proper training from foetus. International Journal of Biology, Pharmacy and Allied Sciences, 2(10): 1942-1955

Biggs Q.M., Kelly K.S., Toney J.D. (2003). The effects of deep diaphragmatic breathing and focused attention on dental anxiety in a private practice setting. J Dent Hyg, 77(2), 105-113.

Carter E. (2006). Pre-packaged guided imagery for stress reduction: Initial results. Counselling, Psychotherapy, and Health, 2 (2), 27-39.

Chida Y, Steptoe A, Hirakawa N, Sudo N, Kubo C. (2007). The effects of psychological intervention on atopic dermatitis – a systematic review and meta-analysis. Int Arch Allergy Immunol; 144: 1–9.

Dehdari, T., Heidarnia, A., Ramezankhani, A., Sadeghian, S., Ghofranipour, F. (2009). Effects of progressive muscular relaxation training on quality of life in anxious patients after coronary artery bypass graft surgery. Indian J Med Res, 129(5), 603-608.

Epstein G.N., Halper J.P., Barrett E.A., Birdsall, C., McGee, M., Baron K.P., Lowenstein S. (2004). A pilot study of mind-body changes in adults with asthma who practice mental imagery. Altern Ther Health Med., 10(4):66-71.

Ernst E. M. H., Pittler, B., Wider and K. Boddy (2007). Mind-body therapies: are the trial data getting stronger? Altern Ther Health Med 13(5): 62-4.

Gaines T., Barry L.M. (2008). The effect of a self-monitored relaxation breathing exercise on male adolescent aggressive behavior. Adolescence, 43(170), 291-302.

Ghafari, S., Ahmadi, F., Nabavi, M., Anoshirvan, K., Memarian R., Rafatbakhsh M. (2009). Effectiveness of applying progressive muscle relaxation technique on quality of life of patients with multiple sclerosis. J Clin Nurs, 18(15), 2171-2179.

Holden-Lund C. (2007). Effects of relaxation with guided imagery on surgical stress and wound healing. Research in Nursing and Health, 11 (4), 235-244.

Imler P.B., Wilbanks D. (2010). The essential guide to getting pregnant. American Pregnancy Association

Isa M.R., Moy F.M., Razack A.H.A., Zainuddin Z.Md., Zainal N.Z. (2013). Impact of applied progressive deep muscle relaxation training of the level of depression, anxiety and stress among prostate cancer patients: A quasi-experimental study. Asian Pacific J Cancer Prev, 14 (4), 2237-2242 

Kaushik R.M., Kaushik R., Mahajan S.K., Rajesh V. (2006). Effects of mental relaxation and slow breathing in essential hypertension. Complement Ther Med., 14(2), 120-126.

Kewkkeboom, K.L, Wanta, B., & Bumpus, M. (2008). Individual difference variables and the effects of progressive muscle relaxation and analgesic imagery interventions on cancer pain. Journal of Pain and Symptom Management, 36(6), 604-615.

Kwekkeboom K.L., Kneip J., Pearson L. (2003). A pilot study to predict success with guided imagery for cancer pain. Pain Manag Nurs., 4(3), 112-123.

Kwekkeboom KL, Gretarsdottir E. (2006). Systematic Review of Relaxation Interventions for Pain. J Nurs Scholarsh 38(3): 269-77.

León-Pizarro C., Gich I., Barthe E., Rovirosa A., Farrús B., Casas F., Verger E., Biete A., Craven-Bartle J., Sierra J., Arcusa A. (2007). A randomized trial of the effect of training in relaxation and guided imagery techniques in improving psychological and quality-of-life indices for gynecologic and breast brachytherapy patients. Psychooncology, 16(11), 971-979.

Lin M.F., Hsu, M.C., Chang, H.J., Hsu, Y.Y., Chou, M.H., & Crawford, P. (2010). Pivotal moments and changes in the Bonny Method of Guided Imagery and Music for patients with depression. J Clin Nurs, 19 (7-8), 1139-1148.

Menzies V., Taylor A.G., Bourguignon C. (2006). Effects of guided imagery on outcomes of pain, functional status, and self-efficacy in persons diagnosed with fibromyalgia. J Altern Complement Med., 12(1), 23-30.

Mohamad R.I., Foong M.M., Azad H.A.R., Zulkifli M.Z., Nor Z.Z. (2013). Impact of applied progressive deep muscle relaxation training on the level of depression, anxiety and stress among prostate cancer patients: A quasi experimental study. Asian Pacific J Cancer Prev, 14 (4), 2237-2242

Mourya M., Mahajan A.S., Singh N.P., Jain A.K. (2009). Effect of slow- and fast-breathing exercises on autonomic functions in patients with essential hypertension. J Altern Complement Med., 15(7), 711-717.

Mustian K.M., Devine K., Ryan J.L., Janelsins M.C., Sprod L.K., Peppone L.J., Candelario G.D., Mohile S.G., Morrow G.R. (2011). Treatment of nausea and vomiting during chemotherapy. US Oncol Hematol. 7 (2): 91 - 97

Pawlow L. A., Jones, G. E. (2002). The impact of abbreviated progressive muscle relaxation on salivary cortisol. Biological Psychology, 60 (1), 1-16.

Sahler O.J., Hunter, B.C., Liesveld J.L. (2003). The effect of using music therapy with relaxation imagery in the management of patients undergoing bone marrow transplantation: a pilot feasibility study. Altern Ther Health Med., 9(6), 70-74.

Senders A., Wahbeh H., Spain R., Shinto L. (2012). Mind-Body Medicine for Multiple Sclerosis: A Systematic Review. Autoimmune Diseases Article ID 567324

Sheu S., Irvin, B. L., Lin, H.S, Mar, C. L. (2003). Effects of Progressive Muscle Relaxation on Blood Pressure and Psychosocial Status for Clients with Essential Hypertension in Taiwan. Holistic Nursing Practice, 17 (1), 41-47.

Sorour A.S., Mohamed N.A. (2014). Effect of progressive relaxation technique in reducing epileptic seizures among adolescents. Journal of nursing education and practice 4, 7. 

Stein, T.R., Olivo, E.L., Grand, S.H., Namerow, P.B., Costa, J., Oz, M.C. 2010). A pilot study to assess the effects of a guided imagery audiotape intervention on psychological outcomes in patients undergoing coronary artery bypass graft surgery. Holist Nurs Pract, 24(4), 213-222.

Varvogli, L., Darviri, C. (2011). Stress Management Techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health. Health Science Journal, 5, 74-89.

Walker,L.G., Walker, M.B., Ogston, K., Ah-See, A.K., Miller, I.D., Hutcheon, A.W., Sarkar, T.K., & Eremin, O. (1999). Psychological, clinical, and pathological effects of relaxation training and guided imagery during primary chemotherapy. British Journal of Cancer 80(1/2), 262-268.

Weigensberg M.J., Lane C.J., Winners O., Wright T., Nguyen-Rodriguez S., Goran M.I., Spruijt-Metz, D. (2003). Acute effects of stress-reduction Interactive Guided Imagery(SM) on salivary cortisol in overweight Latino adolescents. J Altern Complement Med., 15(3), 297-303. 

Wynd C. A. (2006). Relaxation imagery used for stress reduction in the prevention of smoking relapse. Journal of Advanced Nursing, 17 (3), 294-302.