Τα οφέλη της χαλάρωσης την περίοδο της εγκυμοσύνης

Το άγχος είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα των γυναικών. Η εγκυμοσύνη είναι από τις πιο αγχωτικές περιόδους στην ζωή μιας γυναίκας και σύμφωνα με την κλίμακα μέτρησης Social Readjustment, βρίσκετε στην 11^η θέση, δηλαδή πολύ ψηλά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης του άγχους, ένας εκ των οποίων είναι οι ασκήσεις χαλάρωσης.

Τα οφέλη αυτών των ασκήσεων είναι πολλά, μερικά από αυτά είναι:

• Μειώνει τους καρδιακούς παλμούς της εγκύου (Urech et al., 2010; Jerath και Barnes, 2009; DiPietro et al., 2008; Teixeira et al., 2005)
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση της εγκύου (Bhuvaneswari, et al., 2013; Urech et al., 2010; Nickel, et al., 2006)
• Μειώνει την κινητική δραστηριότητα του αγέννητου μωρού (DiPietro et al., 2008)
• Μειώνει το άγχος και την ανησυχία (Jallo et al., 2014; Nickel et al., 2006; Teixeira et al., 2005)
• Μειώνει την κορτιζόλη (Teixeira et al., 2005)
• Αφήνει το ανοσοποιητικό σύστημα να επανακάμψει από την καταστολή που βρισκόταν λόγω άγχους (Bhuvaneswari, et al., 2013),
• Μειώνει την ψυχική και σωματική ένταση  (DiPietro, 2012)
• Μειώνει την κούραση (Jallo et al., 2014; Bhuvaneswari, et al., 2013)
• Βοηθάει στον ύπνο (Bhuvaneswari, et al., 2013),
• Μειώνει τις επιπλοκές στην κύηση (Beddoe και Lee, 2008)
• Μειώνει τα επεισόδια προ-εκλαμψίας (Jerath et al., 2009)
• Μειώνει τον θυμό (Nickel et al., 2006)
• Μειώνει τον  πόνο (Nickel et al., 2006)
• Βοηθάει με τις ενοχές για πρόσληψη βάρους στις εγκύους με διαταραχές πρόσληψης τροφής (James, 2001)
• Βελτιώνει την ψυχική υγεία (Nickel et al., 2006)
• Προάγει την υγεία της μητέρας (Imler και Wilbanks, 2010; Stark και Brinkley, 2007)
• Προάγει την υγεία των αγέννητων μωρών (Imler και Wilbanks, 2010; Stark και Brinkley, 2007)
• Μειώνει τις πιθανότητες μη προγραμματισμένης καισαρικής (Bastani et al., 2006)
• Μειώνει τις πιθανότητες λιπόσαρκων νεογνών (Bastani et al., 2006)
• Βελτιώνει τα αποτελέσματα των πρόωρων τοκετών (Janke, 1999)

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη που έχει η έγκυος και το αγέννητο μωρό από τις ασκήσεις χαλάρωσης. Στις συνεδρίες για μέλλουσες μαμάδες, μπορείτε να διδαχθείτε πώς να χαλαρώνετε και να φέρνετε στον κόσμο πιο υγιή μωρά.

Άρθρο της: Γεωργίας Δανέζη (Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος) 

Πηγή: ΗΡΑΙΟ ψυχολογία

Σχετικά άρθρα

Προγεννητικό Άγχος

Τι προκαλεί άγχος στην έγκυο;

Το προγεννητικό άγχος προμήνυμα για τον χαρακτήρα και την συμπεριφορά του παιδιού

Το προγεννητικό άγχος και η ανάπτυξη του εγκεφάλου

Καλωσορίζουμε το αγέννητο παιδί στον κόσμο (Συνεδρία)

Συνεδρίες για μέλλουσες μαμάδες

Προγεννητική και Περιγεννητική Ψυχολογία

Χαλάρωση και υγεία

Πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης

Μέλλουσες μαμάδες …. μιλήστε στην κοιλιά σας

Βιβλιογραφία

Bastani, F., Hidarnia, A., Montgomery, K., Aguilar-Vafaei, M., Kazemnejad, A. (2006) Does Relaxation Education in Anxious Primigravid Iranian Women Influence Adverse Pregnancy Outcomes?. J Perinat Neonat Nurs Vol. 20, No. 2, pp. 138–146

Beddoe A., Lee K. (2008). Mind-body interventions during pregnancy. JOGNN, 37, 165-175

Bhuvaneswari C., Mohandasskurup V., Viswanathans, Sridevi V. Garbha Vidhya. (2013). We make brilliant child through proper training from foetus. International Journal of Biology, Pharmacy and Allied Sciences, 2(10): 1942-1955

DiPietro J. (2012). Maternal stress in pregnancy: Considerations for fetal development. Journal of adolescent health 51 S3-S8

DiPietro J., Costigan K., Nelson P., Gurewitsch E., Laudenslager M. (2008). Fetal responses to induced maternal relaxation during pregnancy. Biological Psychology, 77, 11-19

Imler P.B., Wilbanks D. (2010). The essential guide to getting pregnant. American Pregnancy Association

Jallo N., Rouz R.J., Elswick Jr. R.K., French E. (2014) Guided Imagery for stress and symptom management in pregnant African American women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine

James D.C. (2001). Eating disorders, fertility and pregnancy: Relationships and complications. J Perinat Neonat Nurs; 15 (2) 36-48

Janke J. (1999). The effect of relaxation therapy on preterm labor outcomes. Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing , 28 , 255 - 263 .

Jerath R., Barnes V. (2009). Augmentation of mind-body therapy and role of deep slow breathing. Journal of complementary and integrative medicine

Jerath, R., V. A. Barnes and H. E. Fadel (2009). Mechanism of development of pre-eclampsia linking breathing disorders to endothelial dysfunction. Med Hypotheses 73(2): 163-6.

Nickel C., Lahmann C., Muehlbacher M., Pedrosa Gil F., Kaplan, P, Buschmann W., et al. (2006). Pregnant women with bronchial asthma benefit from progressive muscle relaxation: A randomized, prospective, controlled trial. Psychotherapy and Psychosomatics, 75, 237 - 243.

Stark M.A., Brinkley R.L. (2007). The relationship between perceived stress and health promoting behaviors in high risk pregnancy J Perinat Neonat Nurs Vol. 21, No. 4, pp. 307–314

Teixeira , J. , Martin , D. , Prendiville , O. , & Glover , V . ( 2005 ). The effects of acute relaxation on indices of anxiety during pregnancy . Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynaecology , 26 , 271 - 276 .

Urech, C., Fink, N. S., Hoesli, I., Wilhelm, F. H., Bitzer, J., & Alder, J. (2010). Effects of relaxation on psychobiological wellbeing during pregnancy: a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 35(9), pp.1348–55.