Χαλάρωση και υγεία

Χαλάρωση είναι εκείνη η ουράνια κατάσταση της ύπαρξης, στην οποία κάποιος είναι σε ειρήνη με τον εαυτό του. (Bhuvaneswari, et al., 2013)

Τα οφέλη της χαλάρωσης είναι πολλά για τους ανθρώπους είτε είναι υγιής, είτε ταλαιπωρούνται από κάποια ασθένεια. Μερικά από τα οφέλη της χαλάρωσης είναι ότι: 

• Μειώνει το άγχος και την ανησυχία (Mohamad et al., 2013; Varvogli και Darviri, 2011; Ernst et al., 2007; Carter, 2006; Biggs et al., 2003; Pawlow και Jones, 2002)
• σε ασθενείς με καρκίνο του προστάτη (Isa et al., 2013)
• σε ασθενείς με ατοπική δερματίτιδα (Bae et al.,  2012)
• Μειώνει το προεγχειρητικό άγχος (Holden, 2007)
• Βοηθάει στην μετεγχειρητική επούλωση τραυμάτων (Holden, 2007)
• Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (Weigensberg et al., 2003; Pawlow και Jones, 2002)
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση (Mourya et al., 2009; Kaushik et al., 2006; Sheu et al., 2003)
• Βοηθάει στην διαχείριση του πόνου:
• της αρθρίτιδας (Kwekkeboom και Gretarsdottir, 2006)
• της μέσης (Kwekkeboom και Gretarsdottir, 2006)
• του καρκίνου (Kewkkeboom et al., 2008; Kewkkeboom et al., 2003)
• της ινομυαλγίας (Menzies et al., 2006)
• των ορθοπεδικών θεμάτων (Antall και Kresevic, 2004)
• Μειώνει τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από την ένταση (Anderson και Seniscal, 2001)
• Βελτιώνει την ποιότητα ζωής (Varvogli και Darviri, 2011) σε ασθενείς:
• με επιληψία (Sorour και Mohamed, 2014)
• με Σκλήρυνση κατά πλάκας (Senders et al., 2012; Ghafari et al., 2009)
• μετά από καρδιακό bypass (Dehdari et al., 2009)
• με καρκίνο του μαστού (Walker et al., 1999)
• με γυναικολογικά θέματα (Leon-Pizarro et al., 2007)
• Βελτιώνει τον ύπνο (Ernst et al., 2007) σε ασθενείς με ατοπική δερματίδα (Bae et al.,  2012)
• Βελτιώνει την διάθεση στους ασθενείς με καρκίνο του μαστού (Walker et al., 1999)
• Μειώνει τα συμπτώματα της χημειοθεραπείας (ναυτία, εμετό) (Mustian et al., 2011)
• Μειώνει τα συνήθη συμπτώματα της Σκλήρυνσης κατά πλάκας όπως είναι η κούραση, το άγχος, η κατάθλιψη (Senders et al., 2012)
• Βοηθάει στην θεραπεία της κατάθλιψης (Lin et al., 2010) 
• Βοηθάει ψυχολογικά τους ασθενείς που υποβάλλονται
• σε καρδιακό bypass (Stein et al., 2010)
• σε μεταμόσχευση μυελού των οστών (Sahler et al., 2003)
• Βοηθάει στην διαχείριση του άσθματος (Epstein et al., 2004)
• Μειώνει την επιθετική συμπεριφορά στους εφήβους (Gaines και Barry, 2008)
• Μειώνει το έκζεμα, την φαγούρα και το ξύσιμο στην ατοπική δερματίτιδα (Chida et al., 2007)
• Μειώνει τις κρίσεις επιληψίας (Sorour και Mohamed, 2014) 
• Προάγει την υγεία (Varvogli και Darviri, 2011; Imler και Wilbanks, 2010)
• Προάγει την υγεία της γονιμότητας (Imler και Wilbanks, 2010)
• Προάγει την υγεία των μελλοντικών απογόνων πριν ακόμα αυτοί συλληφθούν (Imler και Wilbanks, 2010)
• Η Χαλάρωση την περίοδο της εγκυμοσύνης βελτιώνει τα περιγεννητικά αποτελέσματα (διαβάστε περισσότερα)
• Προληπτικά για μην ξαναρχίσει κάποιος το κάπνισμα (Wynd, 2006)

Αυτά είναι μόνο λίγα από τα οφέλη της χαλάρωσης στην ζωή μας. Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους που έχουν θέματα υγείας όπως τα παραπάνω, αλλά μπορεί και να δράσει προληπτικά ή θεραπευτικά και για  όλους μας, ασχέτως υγείας ή ασθένειας.

Για να επιτευχθεί η χαλάρωση του σώματος και του πνεύματος υπάρχουν ειδικές Τεχνικές μεταξύ των οποίων είναι η Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση, ο Καθοδηγούμενος Οραματισμός και η mandala. Αυτές οι τεχνικές, μαζί με άλλες, διδάσκονται στα Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους που διοργανώνουμε. 

Άρθρο της: Γεωργίας Δανέζη (Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος) 

Πηγή: ΗΡΑΙΟ Ψυχολογία 

Σχετικά άρθρα

Όσα πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος

Τεχνικές διαχείρισης άγχους

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Σεμινάρια διαχείρισης άγχους

Ατομικές συνεδρίες

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση για το άγχος στην εμμηνόπαυση

Σεμινάρια mandala

Mandala και άγχος 

Τα οφέλη της χαλάρωσης την περίοδο της εγκυμοσύνης 

Βιβλιογραφία

Anderson, R. E., and Seniscal, C. (2001). A comparison of selected osteopathic treatment and relaxation for tension-type headaches. Headache, 46(8), 1273-1280.

Antall G.F., Kresevic D. (2004). The use of guided imagery to manage pain in an elderly orthopaedic population. Orthop Nurs., 23(5), 335-340.

Bae G.B., Sang H.O., Chang O.P., Seongmin N., Ji Y.N., Kyung R.K., Kwang H.L. (2012). Progressive muscle relaxation therapy for atopic dermatitis objective assessment of efficacy. Acta Derm Venereol; 92: 57-61

Bhuvaneswari C., Mohandasskurup V., Viswanathans, Sridevi V. Garbha Vidhya. (2013). We make brilliant child through proper training from foetus. International Journal of Biology, Pharmacy and Allied Sciences, 2(10): 1942-1955

Biggs Q.M., Kelly K.S., Toney J.D. (2003). The effects of deep diaphragmatic breathing and focused attention on dental anxiety in a private practice setting. J Dent Hyg, 77(2), 105-113.

Carter E. (2006). Pre-packaged guided imagery for stress reduction: Initial results. Counselling, Psychotherapy, and Health, 2 (2), 27-39.

Chida Y, Steptoe A, Hirakawa N, Sudo N, Kubo C. (2007). The effects of psychological intervention on atopic dermatitis – a systematic review and meta-analysis. Int Arch Allergy Immunol; 144: 1–9.

Dehdari, T., Heidarnia, A., Ramezankhani, A., Sadeghian, S., Ghofranipour, F. (2009). Effects of progressive muscular relaxation training on quality of life in anxious patients after coronary artery bypass graft surgery. Indian J Med Res, 129(5), 603-608.

Epstein G.N., Halper J.P., Barrett E.A., Birdsall, C., McGee, M., Baron K.P., Lowenstein S. (2004). A pilot study of mind-body changes in adults with asthma who practice mental imagery. Altern Ther Health Med., 10(4):66-71.

Ernst E. M. H., Pittler, B., Wider and K. Boddy (2007). Mind-body therapies: are the trial data getting stronger? Altern Ther Health Med 13(5): 62-4.

Gaines T., Barry L.M. (2008). The effect of a self-monitored relaxation breathing exercise on male adolescent aggressive behavior. Adolescence, 43(170), 291-302.

Ghafari, S., Ahmadi, F., Nabavi, M., Anoshirvan, K., Memarian R., Rafatbakhsh M. (2009). Effectiveness of applying progressive muscle relaxation technique on quality of life of patients with multiple sclerosis. J Clin Nurs, 18(15), 2171-2179.

Holden-Lund C. (2007). Effects of relaxation with guided imagery on surgical stress and wound healing. Research in Nursing and Health, 11 (4), 235-244.

Imler P.B., Wilbanks D. (2010). The essential guide to getting pregnant. American Pregnancy Association

Isa M.R., Moy F.M., Razack A.H.A., Zainuddin Z.Md., Zainal N.Z. (2013). Impact of applied progressive deep muscle relaxation training of the level of depression, anxiety and stress among prostate cancer patients: A quasi-experimental study. Asian Pacific J Cancer Prev, 14 (4), 2237-2242 

Kaushik R.M., Kaushik R., Mahajan S.K., Rajesh V. (2006). Effects of mental relaxation and slow breathing in essential hypertension. Complement Ther Med., 14(2), 120-126.

Kewkkeboom, K.L, Wanta, B., & Bumpus, M. (2008). Individual difference variables and the effects of progressive muscle relaxation and analgesic imagery interventions on cancer pain. Journal of Pain and Symptom Management, 36(6), 604-615.

Kwekkeboom K.L., Kneip J., Pearson L. (2003). A pilot study to predict success with guided imagery for cancer pain. Pain Manag Nurs., 4(3), 112-123.

Kwekkeboom KL, Gretarsdottir E. (2006). Systematic Review of Relaxation Interventions for Pain. J Nurs Scholarsh 38(3): 269-77.

León-Pizarro C., Gich I., Barthe E., Rovirosa A., Farrús B., Casas F., Verger E., Biete A., Craven-Bartle J., Sierra J., Arcusa A. (2007). A randomized trial of the effect of training in relaxation and guided imagery techniques in improving psychological and quality-of-life indices for gynecologic and breast brachytherapy patients. Psychooncology, 16(11), 971-979.

Lin M.F., Hsu, M.C., Chang, H.J., Hsu, Y.Y., Chou, M.H., & Crawford, P. (2010). Pivotal moments and changes in the Bonny Method of Guided Imagery and Music for patients with depression. J Clin Nurs, 19 (7-8), 1139-1148.

Menzies V., Taylor A.G., Bourguignon C. (2006). Effects of guided imagery on outcomes of pain, functional status, and self-efficacy in persons diagnosed with fibromyalgia. J Altern Complement Med., 12(1), 23-30.

Mohamad R.I., Foong M.M., Azad H.A.R., Zulkifli M.Z., Nor Z.Z. (2013). Impact of applied progressive deep muscle relaxation training on the level of depression, anxiety and stress among prostate cancer patients: A quasi experimental study. Asian Pacific J Cancer Prev, 14 (4), 2237-2242

Mourya M., Mahajan A.S., Singh N.P., Jain A.K. (2009). Effect of slow- and fast-breathing exercises on autonomic functions in patients with essential hypertension. J Altern Complement Med., 15(7), 711-717.

Mustian K.M., Devine K., Ryan J.L., Janelsins M.C., Sprod L.K., Peppone L.J., Candelario G.D., Mohile S.G., Morrow G.R. (2011). Treatment of nausea and vomiting during chemotherapy. US Oncol Hematol. 7 (2): 91 - 97

Pawlow L. A., Jones, G. E. (2002). The impact of abbreviated progressive muscle relaxation on salivary cortisol. Biological Psychology, 60 (1), 1-16.

Sahler O.J., Hunter, B.C., Liesveld J.L. (2003). The effect of using music therapy with relaxation imagery in the management of patients undergoing bone marrow transplantation: a pilot feasibility study. Altern Ther Health Med., 9(6), 70-74.

Senders A., Wahbeh H., Spain R., Shinto L. (2012). Mind-Body Medicine for Multiple Sclerosis: A Systematic Review. Autoimmune Diseases Article ID 567324

Sheu S., Irvin, B. L., Lin, H.S, Mar, C. L. (2003). Effects of Progressive Muscle Relaxation on Blood Pressure and Psychosocial Status for Clients with Essential Hypertension in Taiwan. Holistic Nursing Practice, 17 (1), 41-47.

Sorour A.S., Mohamed N.A. (2014). Effect of progressive relaxation technique in reducing epileptic seizures among adolescents. Journal of nursing education and practice 4, 7. 

Stein, T.R., Olivo, E.L., Grand, S.H., Namerow, P.B., Costa, J., Oz, M.C. 2010). A pilot study to assess the effects of a guided imagery audiotape intervention on psychological outcomes in patients undergoing coronary artery bypass graft surgery. Holist Nurs Pract, 24(4), 213-222.

Varvogli, L., Darviri, C. (2011). Stress Management Techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health. Health Science Journal, 5, 74-89.

Walker,L.G., Walker, M.B., Ogston, K., Ah-See, A.K., Miller, I.D., Hutcheon, A.W., Sarkar, T.K., & Eremin, O. (1999). Psychological, clinical, and pathological effects of relaxation training and guided imagery during primary chemotherapy. British Journal of Cancer 80(1/2), 262-268.

Weigensberg M.J., Lane C.J., Winners O., Wright T., Nguyen-Rodriguez S., Goran M.I., Spruijt-Metz, D. (2003). Acute effects of stress-reduction Interactive Guided Imagery(SM) on salivary cortisol in overweight Latino adolescents. J Altern Complement Med., 15(3), 297-303. 

Wynd C. A. (2006). Relaxation imagery used for stress reduction in the prevention of smoking relapse. Journal of Advanced Nursing, 17 (3), 294-302.