Ψυχοσωματικά συμπτώματα στρες: Ποια είναι, με ποιες τροφές θα τα αντιμετωπίσετε

Μπορεί να νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε επαρκώς τις καθημερινές απαιτήσεις της προσωπικής και εργασιακής σας ζωής, αλλά το σώμα σας να… διαφωνεί!

Το έντονο στρες πολλές φορές εκδηλώνεται με ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως αλλαγές στην όψη του δέρματος ή τη γαστρεντερική λειτουργία.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Charlotte Watts, το στρες εξαντλεί τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών του οργανισμού μας και αυτό αντανακλάται στην όψη και τις σωματικές μας λειτουργίες. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε επιμέρους σύστημα του οργανισμού μας λειτουργεί με ταχύτερο ρυθμό και σε ανεβασμένη ένταση.

Η ειδικός εξηγεί ποια είναι τα ψυχοσωματικά συμπτώματα του στρες και πώς μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε μέσω της διατροφής μας.

1. Σκασμένα χείλη στις άκρες

Το σύμπτωμα οφείλεται στην έλλειψη βιταμίνης Β6. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και για να αντλήσει ο οργανισμός ενέργεια από τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά και τις πρωτεΐνες που καταναλώνουμε. Καλές πηγές βιταμίνης Β6 είναι το καρότο, το κοτόπουλο, το αβγό, το ψάρι, ο αρακάς, το σπανάκι, τα καρύδια, το αβοκάντο, η μπανάνα, το μπρόκολο και το καλαμπόκι.

2. Τρίξιμο δοντιών (βρουξισμός)

Έχετε άγχος; Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Η ώρα που πάει κάποιος για ύπνο και η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Όπως έδειξε, όσοι πάνε αργά για ύπνο και κοιμούνται λίγο, κατακλύζονται συχνότερα από αρνητικές σκέψεις σε σύγκριση με όσους κοιμούνται νωρίτερα και περισσότερο.

Στην πραγματικότητα, οι «ξενύχτηδες» έχουν απαισιόδοξες σκέψεις που επαναλαμβάνονται στο μυαλό τους και τις οποίες δεν μπορούν να ελέγξουν, ενώ έχουν την τάση να ανησυχούν για το μέλλον ακόμα και όταν δεν υπάρχει λόγος να το κάνουν. Επιπλέον, συχνά-πυκνά αναπολούν το παρελθόν και αναβιώνουν στο μυαλό τους τα αρνητικά γεγονότα που τους έχουν συμβεί.

Αυτού του είδους οι σκέψεις είναι τυπικές στα άτομα που πάσχουν από αγχώδη διαταραχή, κατάθλιψη ή ανάλογα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Η μελέτη διεξήχθη από επιστήμονες του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης Binghamton, μεταξύ 100 νεαρών ενηλίκων, οι οποίοι συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια και εκτέλεσαν δύο δραστηριότητες σε ηλεκτρονικό υπολογιστή.

Στόχος ήταν να αξιολογηθούν τρεις δείκτες του επαναλαμβανόμενου αρνητικού τρόπου σκέψης: κατά πόσον οι εθελοντές αγωνιούσαν (άγχος), «αναμασούσαν» νοερώς (επίμονος συλλογισμός) ή ήταν «κολλημένοι» με κάποιο θέμα (εμμονή). Οι εθελοντές ενημέρωσαν επίσης τους ερευνητές για τις ώρες και τη διάρκεια του ύπνου τους.

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι ο λιγοστός ύπνος σχετίζεται με την ανάπτυξη άγχους και ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να αποτελεί μία εύκολη, ανέξοδη κατευναστική παρέμβαση για τα άτομα που ταλαιπωρούνται από ενοχλητικές σκέψεις»,δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Τζέικομπ Νότα, από την Κλινική Αγχωδών Διαταραχών του Binghamton.

Από την πλευρά της, η διευθύντρια της Κλινικής δρ Μέρεντιθ Κόουλς, αναπληρώτρια καθηγήτρια Ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο, επισήμανε πως «εάν τα ευρήματα αυτά επαληθευτούν σε μεγαλύτερες μελέτες, μπορεί να οδηγήσουν σε νέους τρόπους θεραπείας των ασθενών με εσωτερικευμένες διαταραχές». Και πρόσθεσε πως έχει ήδη αποδειχθεί ότι η βελτίωση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ελάττωση των συμπτωμάτων των ψυχικών νοσημάτων.

Η μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Cognitive Therapy and Research».

Εκτός από την ώρα που πάει κάποιος για ύπνο και την διάρκεια του ύπνου, υπάρχουν και διάφορες άλλες τεχνικές διαχείρισης άγχους, οι οποίες διδάσκονται στα σεμινάρια διαχείρισης άγχους τα οποία διοργανώνουμε. Δείτε εδώ πότε ξεκινάει το επόμενο σεμινάριό μας.

Πηγή : Web Only

Σχετικά άρθρα

Ατομικές συνεδρίες

Όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Χαλάρωση και υγεία

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Εσείς πόσο άγχος έχετε; (τεστ)

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Mandala και άγχος 

Κρίση άγχους; Ηρεμήστε σε 3′ με αυτή την τεχνική αναπνοής

Ο αποτελεσματικός έλεγχος του στρες είναι “κλειδί” για την ενίσχυση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής σας ευεξίας.

Η εξάσκηση διαφόρων μεθόδων χαλάρωσης είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το χρόνιο στρες, αλλά όπως είναι φυσικό, δεν είναι πάντα εφικτό σε καταστάσεις έξαρσης του στρες, να πάτε για τρέξιμο ή να κάνετε ασκήσεις διαλογισμού.

Μπορείτε, ωστόσο, να εφαρμόσετε μια απλή τεχνική αναπνοής, όταν αισθάνεστε τα επίπεδα του στρες να εκτοξεύονται από κάποιο αγχωτικό γεγονός. Η ακόλουθη άσκηση στην αναπνοή μπορεί να γίνει ακόμα και για μόλις τρία έως πέντε λεπτά κάθε φορά και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσει η κλιμάκωση των συναισθημάτων θυμού, έντασης και απογοήτευσης.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

• Καθίστε σε όρθια και άνετη θέση/στάση.
• Καθαρίστε το μυαλό σας από κάθε τι άλλο και εστιάστε στην παρούσα κατάσταση και αυτό που σας συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, αν θέλετε.
• Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη. Μην βιάζεστε. Αφήστε να περάσουν μερικά δευτερόλεπτα διαρκούς εισπνοής.
• Εκπνεύστε από το στόμα, αλλά προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή να διαρκέσει τον διπλάσιο χρόνο από όσο η εισπνοή.
• Συνεχίστε την εισπνοή/εκπνοή και την συγκέντρωση στις σκέψεις σας για τρία έως πέντε λεπτά.

Αν θέλετε, μπορείτε να αυξήσετε την χρονική διάρκεια αυτής της τεχνικής στα 15-20 λεπτά την ημέρα. Με την τακτική εξάσκηση και επανάληψη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να χαλαρώνει σε στρεσογόνες καταστάσεις, χρησιμοποιώντας αυτή την άσκηση.

Αυτή η τεχνική, μαζί με άλλες, διδάσκονται στα Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους που διοργανώνουμε.

Πηγή: onmed.gr

Σχετικά άρθρα

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Χαλάρωση και υγεία

Ατομικές συνεδρίες

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Mandala και άγχος 

Προγεννητικό Άγχος

Βιωματικό σεμινάριο «Πρόσκληση σε παιχνίδι»

Της Γεωργίας Δανέζη

Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος

Θυμάστε όταν ήμασταν παιδιά; Όλα ήταν πιο εύκολα. Το νου μας τον είχαμε στο παιχνίδι. Η χαρά και η ξεγνοιασιά, μας χαρακτήριζε. Και μετά, τι έγινε; Μεγαλώσαμε και σιγά σιγά η χαρά, η ξεγνοιασιά και το παιχνίδι μειώθηκε, ίσως και να σταμάτησε τελείως για κάποιους/ες από εμάς.

Όμως πάντα έχουμε ένα παιδί μέσα μας που λαχταρά αυτές τις στιγμές. Και τώρα ήρθε η ώρα να δώσουμε σε αυτό το μέσα μας παιδί αυτό που έχει ανάγκη. Το παιχνίδι! Ελάτε να παίξουμε λοιπόν, ελάτε να θυμηθούμε πως είναι να παίζουμε, να γελάμε μέσα από την καρδιά μας και να είμαστε ξέγνοιαστοι έστω και για λίγο. Γιατί αυτό το λίγο είναι πολύ σημαντικό για το παιδί που κρύβουμε μέσα μας, θα πάρει μια ανάσα χαράς, μια ανάσα αισιοδοξίας, θα λάμψει το προσωπάκι του πάλι και μαζί με αυτό θα λάμψει και το δικό μας πρόσωπο.

Ημερομηνίες και ώρες διεξαγωγής σεμιναρίου:

• Τετάρτη 25 Νοεμβρίου 2015                   19:00 – 21:00
• Τετάρτη 23 Δεκεμβρίου 2015                  19:00 - 21:00

Τόπος διεξαγωγής:

Δημοφώντος 86, Άνω Πετράλωνα

Κόστος συμμετοχής:

20 €

Δήλωση συμμετοχής

Λόγω περιορισμένων θέσεων, επιβεβαιώστε τη συμμετοχή σας στο e-mail g_danezi@yahoo.gr ή στα τηλέφωνα 2103452267 και 6955316790 το συντομότερο δυνατό για να μπορέσουμε και εμείς να οργανωθούμε καλύτερα για δικό σας όφελος. Ευχαριστούμε πολύ.

Σχετικά άρθρα

Βιογραφικό Σημείωμα Συντονίστριας Σεμιναρίων

Ατομικές συνεδρίες

Τα πλεονεκτήματα της χρήσης ζωγραφικής στην θεραπεία ενηλίκων

Οι καλλιτεχνικές δραστηριότητες προστατεύουν από άνοια και Αλτσχάιμερ

Σεμινάρια mandala

Η παιδική παχυσαρκία μπορεί να προληφθεί από την εμβρυική ηλικία

Τα αποτελέσματα της αλματώδους αύξησης της παιδικής παχυσαρκίας στις μέρες μας, σε παγκόσμια κλίμακα, είναι ιδιαιτέρως ανησυχητικά και έχουν αποτελέσει την αφορμή για τη διεξαγωγή πληθώρας μελετών. Ενδεικτικά, αξίζει να αναφερθεί ότι σε εθνικό επίπεδο οι πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι 1 στα 3 παιδιά είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, ενώ στις ΗΠΑ, στα παιδιά 6 έως 11 ετών η παχυσαρκία μέσα στα τελευταία 30 χρόνια έφτασε από το 7 στο 18%.

Τα αίτια, ωστόσο, καθώς και η σχέση τους με την εμφάνιση της παχυσαρκίας από πρώιμη ηλικία δεν έχουν γίνει ακόμη πλήρως κατανοητά.

Μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί τα τελευταία χρόνια εστιάζουν στην ύπαρξη συγκεκριμένων παραγόντων, ακόμα και πριν την τεκνοποίηση, οι οποίοι φαίνεται να συνεισφέρουν στην εμφάνιση της παχυσαρκίας στα παιδιά.

Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition τον Δεκέμβριο του 2014, περισσότερες από 900 μητέρες μελετήθηκαν για να βρεθεί η σχέση μεταξύ της ύπαρξης ορισμένων παραγόντων κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και θηλασμού, οι οποίοι έχουν κατηγορηθεί για την εμφάνιση παχυσαρκίας στη μετέπειτα ζωή του παιδιού.

Συγκεκριμένα, αξιολογήθηκαν πέντε παράγοντες και η συσχέτισή τους με το σωματικό βάρος και τη σύσταση σώματος των παιδιών, όταν αυτά ήταν 4 και 6 ετών. Οι παράγοντες που εξετάστηκαν αρχικά στις μητέρες ήταν:

(i)      μικρή διάρκεια θηλασμού (< από 1 μήνα),

(ii)     παχυσαρκία προ εγκυμοσύνης (ΒΜΙ > 30 kg/m2),

(iii)    υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης,

(iv)    κάπνισμα κατά την περίοδο εγκυμοσύνης και

(v)     χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D 

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι στην αρχική κατάσταση μεταξύ των παιδιών, 15% (150) δεν εμφάνιζαν κανέναν παράγοντα κινδύνου, 33% (330) έναν, 30% (296) δύο, 16% (160) τρεις, και 6% (57) τέσσερις ή και πέντε. Στην ηλικία των 4 ετών τα παιδιά που είχαν τέσσερις ή και πέντε από τους προαναφερθέντες παράγοντες παρουσίαζαν 4πλάσιο κίνδυνο να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, σε σύγκριση με τα παιδιά που δεν είχαν κανέναν. Επιπρόσθετα, βρέθηκε να έχουν και κατά 19% αυξημένα ποσοστά λίπους. Δύο χρόνια αργότερα, σε ηλικία δηλαδή 6 ετών, για τα παιδιά αυτά με τους περισσότερους παράγοντες κινδύνου, ο κίνδυνος να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα ήταν ακόμα πιο μεγάλος, περισσότερο από 4,5 φορές, και η λιπώδης μάζα τους βρέθηκε να είναι κατά 47% υψηλότερη, σε σύγκριση πάλι με τα παιδιά που δεν είχαν κανέναν παράγοντα κινδύνου.

Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι αυτές οι διαφορές ήταν ανεξάρτητες από την ποιότητα της δίαιτάς τους, αλλά και από τα επίπεδα της σωματικής τους δραστηριότητας.

Σύμφωνα, λοιπόν, με τον επικεφαλής της μελέτης, τα πρώτα στάδια της ζωής ενός ατόμου είναι ιδιαιτέρως σημαντικά για τη μελλοντική αύξηση του σωματικού του βάρους. Ένας προτεινόμενος μηχανισμός που ισχυροποιεί τη συγκεκριμένη άποψη είναι ότι κατά τα πρώτα έτη της ζωής ενός ανθρώπου «ρυθμίζεται» το αίσθημα της όρεξης, καθώς και η διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας. Και οι δυο μηχανισμοί είναι θεμέλιοι για την εύρυθμη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Αντιθέτως, στις περιπτώσεις διαταραχών τους οι συνέπειες μπορεί να είναι μακροπρόθεσμες και σοβαρές για την υγεία, με πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα την εμφάνιση παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου ΙΙ.

Παρόλο που η σημασία της έγκαιρης πρόληψης είναι αποδεδειγμένη, οι περισσότερες μελέτες εστιάζουν στα παιδιά που πηγαίνουν στο σχολείο. Από τα δεδομένα της παρούσας μελέτης, ωστόσο, φαίνεται ότι οι παρεμβάσεις για την πρόληψη της παχυσαρκίας συστήνεται να ξεκινούν από πολύ νωρίτερα, και ότι η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, καθώς και η αποφυγή του καπνίσματος για τις μητέρες, ίσως και να είναι τα σημεία-κλειδιά.

Συμπερασματικά, αναδεικνύεται ο καίριος ρόλος της διατροφής της μητέρας και του τρόπου ζωής της στην ανάπτυξη αλλά και στη διαμόρφωση της σύστασης του σώματος του παιδιού της. Η έγκαιρη αναγνώριση και αντιμετώπιση των παραγόντων κινδύνου πιθανώς ακόμα και πριν την τεκνοποίηση, μπορούν να αποτελέσουν ένα χρήσιμο εφόδιο για τον σχεδιασμό πολιτικών πρόληψης της παιδικής παχυσαρκίας.

Πηγή: health.in.gr

Σχετικά άρθρα

Ατομικές συνεδρίες

Η καλή υγεία των παιδιών ξεκινά από τη σύλληψη

Προγεννητική και περιγεννητική ψυχολογία

Συνεδρίες για μέλλουσες μαμάδες

Καλωσορίζουμε το αγέννητο παιδί στον κόσμο

Τα οφέλη της χαλάρωσης την περίοδο της εγκυμοσύνης

Πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης

Η επίδραση των ψυχοτρόπων ουσιών στο αγέννητο μωρό

Καισαρική και παιδικό άσθμα 

Επιβλαβείς παράγοντες που σημαδεύουν (ψυχικά) το μωρό

Τα πλεονεκτήματα της ζωγραφικής στη θεραπεία ενηλίκων

Η ζωγραφική είναι το πρώτο είδος δημιουργικής τέχνης που έρχονται σε επαφή τα παιδιά. Όμως η ζωγραφική είναι για όλες τις ηλικιακές ομάδες και έχει θεραπευτική δράση όχι μόνο στα παιδιά αλλά και στους ενηλίκους. Η ζωγραφική είναι μια οπτική τέχνη και όταν εφαρμόζεται σε θεραπευτικό πλαίσιο έχει θεραπευτική ιδιότητα. 

Υπάρχουν πολλά οφέλη τα οποία προκύπτουν από την χρήση της ζωγραφικής στην θεραπεία ενηλίκων. 

Τι κάνει το κάπνισμα σ' ένα έμβρυο

Τα μωρά που εκτίθενται στο τσιγάρο, ενώ βρίσκονται ακόμη στην κοιλιά της μαμάς τους, μπορεί να εμφανίσουν καθυστερημένη ανάπτυξη στο κεντρικό νευρικό σύστημα, υποστηρίζουν ερευνητές οι οποίοι μελέτησαν 4D υπερήχους εγκύων. 

Σύμφωνα με όσα αναφέρει δημοσίευμα της βρετανικής εφημερίδας Daily Mail, οι εικόνες αυτές αποκαλύπτουν πώς το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την ανάπτυξη ενός αγέννητου μωρού. 

Στις εικόνες αυτές τα μωρά των εγκύων που καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους φαίνεται να αγγίζουν πολύ πιο συχνά το πρόσωπο και το στόμα τους, σε σχέση με τα μωρά εγκύων που δεν καπνίζουν. 

Τα έμβρυα συνηθίζουν να ακουμπούν το στόμα και το πρόσωπό τους όλο και λιγότερο καθώς μεγαλώνουν και αναπτύσσονται.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν, ότι οι σαρώσεις αυτές αποκαλύπτουν ότι το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σημαίνει καθυστέρηση στην ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του παιδιού. 

Οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες να σταματούν το κάπνισμα, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, εμφάνισης αναπνευστικών προβλημάτων ακόμη και βρεφικού θανάτου. 

Τώρα, οι ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Durham πιστεύουν ότι με τη μέθοδο αυτή μπορούν να δείχνουν τις επιπτώσεις του καπνίσματος στα έμβρυα στις μέλλουσες μαμάδες που δυσκολεύονται να κόψουν το τσιγάρο, έτσι ώστε να τους δώσουν ένα επιπλέον ισχυρό κίνητρο για να πείσουν τον εαυτό τους να το καταφέρουν. 

Στην έρευνα της Dr Nadja Reissland συμμετείχαν 20 γυναίκες, οι οποίες έκαναν 4D υπέρηχο στην 24η, 28η, 32η και 36η εβδομάδα της κύησής τους. Η ίδια ελπίζει η πιλοτική αυτή μελέτη να επεκταθεί σε μεγαλύτερο δείγμα γυναικών, προκειμένου να διερευνηθούν περαιτέρω και με μεγαλύτερη βεβαιότητα τα ευρήματά της, συμπεριλαμβανομένης της αλληλεπίδρασης του μητρικού στρες με το κάπνισμα. 

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Acta Paediatrica. 

Πηγή: medicalnews.gr 

Σχετικά άρθρα 
Ατομικές συνεδρίες 
Συνεδρίες για μέλλουσες μαμάδες 
Καλωσορίζουμε το αγέννητο παιδί στον κόσμο (Συνεδρία) 
Η καλή υγεία των παιδιών ξεκινά από τη σύλληψη 
Η επίδραση των ψυχοτρόπων ουσιών στο αγέννητο μωρό 
Προγεννητικό άγχος
Το προγεννητικό άγχος και η ανάπτυξη του εγκεφάλου
Το προγεννητικό άγχος προμήνυμα για τον χαρακτήρα και την συμπεριφορά του παιδιού
Προγεννητική και περιγεννητική ψυχολογία 
Κάπνισμα και εγκυμοσύνη