Κάντε like στη σελίδα μας

Join Us On Facebook

Κυριακή, 14 Φεβρουαρίου 2016

Τι είναι ενσυνειδητότητα (mindfulness)

Τι είναι ενσυνειδητότητα (mindfulness)
Η επιλογή για το πως θέλουμε να ζούμε είναι δική μας


Ενσυνειδητότητα, στα αγγλικά mindfulness, είναι η εστίαση της προσοχής σε ότι συμβαίνει την παρούσα στιγμή. Είναι όταν σκόπιμα εστιάζεις την προσοχή σου και έχεις επίγνωση, του περιβάλλοντος, των συναισθημάτων, των σκέψεων ή το πως το σώμα αισθάνεται. Όταν είσαι ενσυνείδητος/η κάνεις μόνο ένα πράγμα, εστιάζεις πολύ προσεκτικά σε ένα μόνο πράγμα.

Ένα ακόμα σημαντικό στοιχείο της ενσυνειδητότητας είναι
ότι γίνεται χωρίς επικρίσεις. Όταν κρίνεις μπορεί να κολλήσεις στο παρελθόν που ίσως να έχουν συμβεί άσχημες καταστάσεις, ή να έχεις βιώσει αρνητικά συναισθήματα και να έχεις κάνει αρνητικές σκέψεις. Το να είσαι κολλημένος/η στο παρελθόν δεν σε βοηθάει ούτε να αποδεχθείς αλλά ούτε και να λύσεις τα προβλήματά σου. Απλά σε ρίχνει.

Εκπαιδεύοντας το μυαλό να εστιάζει μόνο στο παρόν, μαθαίνεις να μην χάνεσαι στο παρελθόν μετανιώνοντας ή στο μέλλον ανησυχώντας. Όταν εστιάζεις στο παρόν, ανησυχείς λιγότερο και αποδέχεσαι τα πράγματα όπως είναι. Η ενσυνειδητότητα σε μαθαίνει πως να έχεις τον έλεγχο του μυαλού σου και να μην αφήνεις το μυαλό να σε ελέγχει.

Έρευνες που έχουν γίνει έχουν δείξει τα πολλά οφέλη της ενσυνειδητότητας. Μερικά από αυτό είναι:
·         η μείωση του άγχους και της ανησυχίας καθώς και η προαγωγή της χαλάρωσης,
·         η μείωση της επαγγελματικής εξουθένωσης,
·         η βελτίωση της ποιότητας ζωής,
·         η μείωση της κατάθλιψης,
·         η μείωση του πόνου,
·         η μείωση της κόπωσης,
·         η βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών όπως είναι η μνήμη και η συγκέντρωση,
·         το αίσθημα της ευεξίας

Επίσης πρόσφατες έρευνες, έχουν συσχετίσει την ενσυνειδητότητα με την μειωμένη πρόσληψη τροφής ακόμα και όταν υπάρχουν λιγούρες ή όταν πραγματικά πεινάμε. Μαζί δε, με σωστή διατροφή και άσκηση προάγει το χάσιμο βάρους.

Τα οφέλη πολλά και αξίζει τον κόπο να γίνουμε ενσυνείδητοι γιατί πραγματικά πιστεύω πως είναι μια εμπειρία που μπορεί να αλλάξει τη στάση μας απέναντι στη ζωή. Όσοι από εσάς θέλετε κάτι τέτοιο, εδώ μπορείτε να δείτε τις ημερομηνίες διεξαγωγής του σεμιναρίου «Ζώντας ενσυνείδητα».

Άρθρο της: Γεωργίας Δανέζη (Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος)

Σχετικά άρθρα

Βιβλιογραφία
Fisher N., Lattimore P., Malinowski P. (2016). Attention with a mindful attitude attenuates subjective appetitive reactions and food intake following food-cue exposure. Appetite 99, 10-16.
Kearney D., Simpson T., Malte C., Felleman B., Martinez M., Hunt S. (2016). Mindfulness-based Stress Reduction in Addition to Usual Care Is Associated with Improvements in Pain, Fatigue, and Cognitive Failures Among Veterans with Gulf War Illness. The American Journal of Medicine 129 (2), 204 – 214.
Lamothe M., Rondeau E. Malboeuf-Hurtubise C., Duval M., Sultan S. (2016). Outcomes of MBSR or MBSR-based interventions in health care providers: A systematic review with a focus on empathy and emotional competencies. Complementary Therapies in Medicine 24, 19–28.
Mason A., Epel E., Aschbacher K., Lustig R., Acree M., Kristeller J., Cohn M., Dallman M., Moran P., Bacchetti P., Laraia B., Hecht F., Daubenmier J. (2016). Reduced Reward-driven Eating Accounts for the Impact of a Mindfulness-Based Diet and Exercise Intervention on Weight Loss: Data from the SHINE Randomized Controlled Trial. Appetite
McIndoo C., File A., Preddy T., Clark C., Hopko D. (2016). Mindfulness-based therapy and behavioral activation: A randomized controlled trial with depressed college students. Behaviour Research and Therapy 77, 118–128.
Schroeder D., Stephens E., Colgan D., Hunsinger M., Rubin D., Christopher M. (2016). A Brief Mindfulness-Based Intervention for Primary Care Physicians A Pilot Randomized Controlled Trial. American journal of lifestyle medicine
Sibinga E., Webb L., Ghazarian S., Ellen J. (2016). School-Based Mindfulness Instruction: An RCT. Pediatrics 137 (1).
Verweij H., Waumans R, Smeijers D., Lucassen P., Donders R., van der Horst H., Speckens A. (2016). Mindfulness-based stress reduction for GPs: results of a controlled mixed methods pilot study in Dutch primary care. Br J Gen Pract, 66 (643) e99-e105.
Zhang J., Zhou Y., Feng Z., Fan Y., Zeng G., Wei L. (2016). Randomized controlled trial of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on posttraumatic growth of Chinese breast cancer survivors. Psychology, Health and Medicine