Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Ο Καθοδηγούμενος Οραματισμός είναι μια Τεχνική Διαχείρισης Άγχους που μεταφέρει την προσοχή του συμμετέχοντα σε μια φανταστική νοητή εικόνα γεύσεων, ήχων, εικόνων, μυρωδιών και συναισθημάτων. Τα θετικά αποτελέσματα αυτής της άσκησης είναι πολλά, μεταξύ αυτών είναι :

• η μείωση του άγχους (Carter, 2006),
• η πρόληψη του ξαναρχινίσματος του καπνίσματος (Wynd, 2006),
• η θεραπεία της κατάθλιψης (Lin, et al., 2010),
• η διαχείριση του άσθματος (Epstein, et al., 2004),
• η διαχείριση του πόνου (Champaneri, et al., 2014; Antall and Kresevic, 2004; Kwekkeboom, et al., 2003),
• μειώνει το προεγχειρητικό άγχος και βοηθάει στην επούλωση των τραυμάτων (Holden, 2007),
• βοηθάει ψυχολογικά ανθρώπους που υποβάλλονται
• σε χειρουργείο καρδιακού bypass (Stein, et al., 2010),
• σε μεταμοσχεύσεις μυελού των οστών (Sahler, et al., 2003)
• μειώνει το αντιλαμβανόμενο προγεννητικό άγχος, την ανησυχία και την κούραση στις εγκυμονούσες γυναίκες (Jallo, et al., 2014)
• μειώνει την κορτιζόλη και τους καρδιακούς παλμούς της εγκύου (Urech, et al,. 2010; Teixeira, et al., 2005)
• μειώνει τα επίπεδα του άγχους σε όσους φοβούνται τον οδοντίατρο (Berggren et al., 2000)
• μειώνει το άγχος στους ασθενείς με καρκίνο του μαστού (Leon-Pizarro et al., 2007)
• μειώνει τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας (ναυτία) (Delaney, 2013; Yoo, et al., 2005; Burish, et al., 1991)
• βοηθάει όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου (Schwrtz and Feeny, 2007)

Άλλη Τεχνική Διαχείρισης Άγχους είναι η Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση καθώς και η mandala. Αυτές οι τεχνικές, μαζί με άλλες, διδάσκονται στα Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους που διοργανώνουμε.

Άρθρο της: Γεωργίας Δανέζη (Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος)

Πηγή: ΗΡΑΙΟ ψυχολογία

Σχετικά άρθρα

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Σεμινάρια mandala

Ατομικές συνεδρίες

Όσα πρέπει να γνωρίζετε για το άγχος

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Μία μόνο συνεδρία οραματισμού μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της ευζωίας

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Χαλάρωση και υγεία

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Mandala και άγχος

Βιβλιογραφία

Antall G.F., Kresevic D. (2004). The use of guided imagery to manage pain in an elderly orthopaedic population. Orthop Nurs., 23(5), 335-340.

Berggren U., Hakeberg M., Carlsson S.G. (2000). Relaxation vs. cognitively oriented therapies for dental fear. J Dent Res, 79, 1645-51.

Burish TG, Snyder SL, Jenkins RA. Preparing patients for cancer chemotherapy: effect of coping preparation and relaxation interventions. J Consult Clin Psychol. 1991; 59:518–525.

Carter E. (2006). Pre-packaged guided imagery for stress reduction: Initial results. Counselling, Psychotherapy, and Health, 2 (2), 27-39.

Champaneri V.I., Kathrotia R., Hathi G.K., Harsoda J.M. (2014). Non pharmacological interventions in algiatry. Int J Cur Res Rev 6 (8)

Delaney, K. (2013). The Implication of Patient-Based Interventions Leading to a More Effective Treatment of Anticipatory Nausea and Vomiting in Cancer Patients Honors Theses. Paper 2382.

Epstein G.N., Halper J.P., Barrett E.A., Birdsall, C., McGee, M., Baron K.P., Lowenstein S. (2004). A pilot study of mind-body changes in adults with asthma who practice mental imagery. Altern Ther Health Med., 10(4):66-71.

Holden-Lund C. (2007). Effects of relaxation with guided imagery on surgical stress and wound healing. Research in Nursing and Health, 11 (4), 235-244.

Jallo N., Rouz R.J., Elswick Jr. R.K., French E. (2014) Guided Imagery for stress and symptom management in pregnant African American women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine

Kwekkeboom K.L., Kneip J., Pearson L. (2003). A pilot study to predict success with guided imagery for cancer pain. Pain Manag Nurs., 4(3), 112-123.

Leon-Pizarro C., Gich I., Barthe E., et al. (2007). A randomized trial of the effect of training in relaxation and guided imagery techniques in improving psychological and quality-of-life indices for gynecologic. Psycho-Oncology, 16, 971-9

Lin M.F., Hsu, M.C., Chang, H.J., Hsu, Y.Y., Chou, M.H., & Crawford, P. (2010). Pivotal moments and changes in the Bonny Method of Guided Imagery and Music for patients with depression. J Clin Nurs, 19 (7-8), 1139-1148.

Mustian K.M., Devine K., Ryan J.L., Janelsins M.C., Sprod L.K., Peppone L.J., Candelario G.D., Mohile S.G., Morrow G.R. (2011). Treatment of nausea and vomiting during chemotherapy. US Oncol Hematol. 7 (2): 91 - 97

Sahler O.J., Hunter, B.C., Liesveld J.L. (2003). The effect of using music therapy with relaxation imagery in the management of patients undergoing bone marrow transplantation: a pilot feasibility study. Altern Ther Health Med.; 9(6), 70-74.

Schwartz L.A., Feeny N.C. (2007). The nature of and behavioral treatment of sleep problems in youth with bipolar disorder. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy 3 (1)

Stein, T.R., Olivo, E.L., Grand, S.H., Namerow, P.B., Costa, J., Oz, M.C. (2010). A pilot study to assess the effects of a guided imagery audiotape intervention on psychological outcomes in patients undergoing coronary artery bypass graft surgery. Holist Nurs Pract, 24(4), 213-222.

Teixeira, J., Martin, D., Prendiville, O., Glover, V. (2005). The effects of acute relaxation on indices of anxiety during pregnancy. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynaecology 26, 271–276.

Urech C., Fink N.S., Hoesli I., Wilhelm J.B., Alder J. (2010). Effects of relaxation on psychobiological wellbeing during pregnancy: A randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology

Wynd C. (2006). A. Relaxation imagery used for stress reduction in the prevention of smoking relapse. Journal of Advanced Nursing, 17 (3), 294-302.

Yoo, H., Ahn, S., Kim, S., Kim, W., and Han, O. (2005). Efficacy of Progressive Muscle Relaxation training and Guided Imagery in reducing chemotherapy side effects in patients with breast cancer and in improving their quality of life. Supportive care in 42 cancer : official journal of the Multinational Association of Supportive Care in Cancer, 13(10), pp.826–33.