Μη φαρμακευτικές θεραπείες της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια συνήθη ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έλλειψη ενδιαφέροντος ή έλλειψη ευχαρίστησης, ενοχικά ή μειωτικά συναισθήματα, διαταραχές ύπνου ή ορέξεως, χαμηλή ενέργεια και συγκέντρωση και σε βαριές μορφές της ασθένειας με σκέψεις αυτοκτονίας.

Η κατάθλιψη συχνά συμβαίνει λόγω γεγονότων της ζωής όπως

η απώλεια ενός σημαντικού προσώπου ή ενός αντικειμένου, ή μιας σχέσης, ή της υγείας αλλά καμιά φορά συμβαίνει και χωρίς κάποιον από τους παραπάνω λόγους.

Η πιο συνηθισμένη θεραπεία για την κατάθλιψη είναι η φαρμακευτική και είναι και η πιο ενδεδειγμένη στις βαριές μορφές κατάθλιψης. Τι γίνεται όμως στις ελαφριές μορφές κατάθλιψης; Τι γίνεται με εκείνους τους ανθρώπους που δεν θέλουν φαρμακευτική αγωγή; Τι γίνεται όταν οι παρενέργειες των φαρμάκων είναι τόσες που οι άνθρωποι διακόπτουν την αγωγή τους; Υπάρχουν άλλοι τρόποι αντιμετώπισης και θεραπείας της κατάθλιψης; Ναι, υπάρχουν!

Η ψυχοθεραπεία είναι μια μέθοδος μη φαρμακευτική με εξαιρετικά αποτελέσματα. Εδώ θα βρείτε πως μπορείτε να κλείσετε ραντεβού για μια ατομική συνεδρία.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι επίσης μια μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με ελαφριάς ή μέτριας μορφής κατάθλιψης. Σε πρόσφατη μελέτη (2015) που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Nursing Science βρέθηκε πως οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι αποτελεσματικές ως θεραπεία του άγχους, της ανησυχίας και της κατάθλιψης σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη. Αλλά και σε παλιότερη μελέτη έχει βρεθεί ότι οι ασκήσεις χαλάρωσης βοηθούν τους ανθρώπους με καρκίνο να μειώσουν την κατάθλιψη που συχνά συνοδεύει αυτή την ασθένεια (Burish and Lyles, 1981). Ενώ έχει βρεθεί πως οι ασκήσεις αυτές δρουν και προληπτικά καθώς μια άλλη μελέτη έχει βρει ότι όταν οι ασκήσεις εφαρμόζονται στις λεχώνες, μειώνεται ο κίνδυνος για επιλόχειο κατάθλιψη (Rees, 1995).

Στις ασκήσεις χαλάρωσης, περιλαμβάνονται μεταξύ άλλων, η Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση, η Διαφραγματική Αναπνοή, ο Διαλογισμός, ο Καθοδηγούμενος Οραματισμός. Όλες αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τις μάθετε στα σεμινάρια διαχείρισης άγχους που διοργανώνουμε. Δείτε εδώ την ημερομηνία έναρξης του επόμενου σεμιναρίου.

Άρθρο της: Γεωργίας Δανέζη (Συμβουλευτική – Προγεννητική Ψυχολόγος) 

Πηγή: ΗΡΑΙΟ Ψυχολογία

Σχετικά άρθρα

Ατομικές συνεδρίες

Σεμινάρια Διαχείρισης Άγχους

Χαλάρωση και υγεία

Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση

Καθοδηγούμενος Οραματισμός

Ασκήσεις χαλάρωσης ως θεραπεία για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Ανάπτυξη ή προστασία

Διαλογισμός: Εξαιρετικά αποτελεσματικός για την κατάθλιψη και τις υποτροπές της

Τα προβιοτικά ασπίδα προστασίας κατά της κατάθλιψης 

Τα οφέλη της χαλάρωσης την περίοδο της εγκυμοσύνης 

Βιβλιογραφία

Burish, T. G., and Lyles, J. N. (1981). Effectiveness of Relaxation Training in Reducing Adverse Reactions to Cancer Chemotherapy. Journal of Behavioral Medicine, 4 (1), 65-78.

Malky M. I. El, Atia M. M., El-Amrosy S. H. (2015). The Effectiveness of Stress Management Programme on Depression, Stress, and Anxiety of Depressed Patients. Journal of Nursing Science. Vol. 1, No. 2, pp. 15-24.

Rees BL. (1995). Effect of relaxation with guided imagery on anxiety, depression, and self-esteem in primiparas. Journal of Holistic Nursing 13(3):255–67.